Hvis din 16-årige datter ønsker at gå på en kost, er hun ikke alene. Ifølge National Eating Disorders Association er 40 til 60 procent af piger i alderen 6 til 12 bekymrede over deres vægt - og denne bekymring fortsætter gennem deres teenageår. Mange teenagere forsøger at tabe sig ved at hoppe over måltider, eliminere hele fødevaregrupper eller ved nedslidning. Hvis din teenager udtrykker et ønske om at tabe sig, opfordre hende til at lave sunde livsstilsændringer, så hun kan opretholde en sund vægt, snarere end at gå på en streng kost. Kontakt en læge eller en diætist for at bestemme en sund vægt for din teenagere.
Ernæringsmæssige behov for en 16-årig pige
En 16-årig pige har brug for mellem 1.800 og 2.400 kalorier om dagen afhængigt af hendes aktivitetsniveau. Mål for den nedre ende af sortimentet at tabe sig, men undgå meget lavt kalorieindhold, der sandsynligvis vil mangle vigtige næringsstoffer til teenagere. Teen piger bør forbruge mindst 46 gram protein og 28 gram fiber om dagen. Calcium og jern er to næringsstoffer, der er særlig vigtige, men mangler ofte i kostvaner af teenagepiger. En 16-årig pige har brug for 1.300 milligram per dag og 15 milligram jern hver dag. For en teenagepige at tabe sig, samtidig med at de opfylder alle hendes ernæringsbehov, skal hun forbruge 1.800 kalorier dagligt, opdelt i tre sunde måltider og to snacks.
Start med en sund morgenmad
En kop havregryn, toppet med friske bær og 2 spsk valnødder med 1 kop mælk mælk, er en sund, fiberrig morgenmad, der indeholder ca. 440 kalorier. For en let morgenmad på farten, lav et ægsandwich med et æg, en skive lavfedt ost og en skive kanadisk bacon på en hvede engelsk muffin. Tag en banan sammen med sandwichen til i alt 476 kalorier. Sørg for at inkludere en kilde til protein, som et magert kød, æg eller jordnøddesmør, i din morgenmad og en mad fra mejerikoncernen, som en kilde til calcium.
Frokost valg til en vægttab kost
Uanset om det kommer fra skolens cafeteria eller fra en brun taske, bør en sund frokost på en vægttab kostes af et magert protein, en lille portion fuldkorn, en frugt, en grøntsag - og om muligt - et mejeriprodukt. Til en brunpose frokost er en kalkunsandwich på fuld hvede brød, gulerodspind, et æble og en beholder med fedtfattig yoghurt næringsrig og omdanner til ca. 540 kalorier.
Sund Middag Valg
Afslut dagen med en næringsrig middag til under 500 kalorier, såsom en 6 ounce laksfilet med dampet broccoli, en medium, bagt sød kartoffel med en teskefuld smør og en grøn grøn salat. Lav en quesadilla med 2 spiseskefulde cheddarost og en halv kop sorte bønner i en helhvede tortilla. Top quesadilla med salsa og server det med en salat til en anden middag, der er mindre end 500 kalorier.
Snacking til en 16-årig pige
Hvis dine måltider er mellem 400 og 500 kalorier hver, bør der være plads i diætplanen for to 150 til 200 kalorieindhold i løbet af dagen. Få dem til at tælle ved at vælge næringsdigtige snacks som fedtfattig yoghurt, cottage cheese, veggies og hummus eller 1 ounce nødder.
Øv for en sund vægt
At være fysisk aktiv er vigtig for at opretholde en sund vægt. Teenagere bør få en times fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Hvis din teendatter ønsker at tabe sig, opfordre hende til at holde sig aktiv ved at spille sport eller forfølge en aktivitet, hun nyder. Træn med din teenage ved at tage en tur efter middag eller spille basketball i indkørslen. En advarsel: Hvis du mener, at din datter kan udøve eller besætte over sin fitness rutine, skal du konsultere en læge.
