C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, og det betyder, at din krop bliver af med det, den ikke bruger. Af denne årsag er det sjældent at udvikle alvorlige bivirkninger fra for meget vitamin C. At tage en for stor mængde kan føre til mavesmerter, men C-vitamin er ikke kendt for at skade din lever. Ikke desto mindre skal du kontakte din sundhedspleje, før du lægger dette eller noget vitamin til din kost eller tilskudsstyring.
Betydning og RDA af C-vitamin
Din krop afhænger af C-vitamin til udvikling og vækst, og det har også brug for det til reparation af væv. Dette vitamin hjælpemidler i produktionen af kollagen, helbredende sår og opretholdelse af dine tænder og knogler. Det virker også som en antioxidant, som hjælper med at afværge den skade, som frie radikaler kan forårsage i dine celler, og kan derfor hjælpe med at forhindre visse kræftformer og sygdomme. Mænd har brug for 90 mg om dagen, og kvinder har brug for 75 mg. Gode kilder omfatter appelsiner, peberfrugter, vandmelon, grapefrugter, tomater, kartofler, blåbær og ananas.
For meget vitamin C
Når et vitamin er vandopløseligt betyder det, at din krop eliminerer det, det ikke bruger gennem din urin, og derfor overskydes ikke. Fordi din krop ikke kan gemme C-vitamin, er det næsten umuligt for dig at overdosere det, og det kan ikke skade din lever eller andre organer. Den tolerable øvre grænse for C-vitamin er sat til 2.000 mg pr. Dag, bemærker MedlinePlus, og det skyldes hovedsagelig, at høje doser kan forårsage diarré eller andre former for fordøjelsesproblemer.
For lidt vitamin C
Fordi C-vitamin er vandopløseligt betyder det også, at du altid skal forsyne din krop med mere for at undgå at blive mangelfuld. Mange mennesker kan have en mild mangel på dette vitamin, og nogle af symptomerne omfatter et kompromitteret immunsystem, blødende tandkød, næseblod, utilsigtet vægtforøgelse, hård hud, hævede led og tørt hår. Hvis du bliver stærkt mangelfuld i C-vitamin, kan du udvikle en tilstand kendt som skørbugt, selvom det er sjældent i den udviklede verden.
Overvejelser og advarsler
Hvis du vælger at tage vitamin C-tilskud, skal du diskutere det med din læge, inden du gør det, da det kan interagere med visse forhold og medicin. Fordi C-vitamin forbedrer din krops evne til at absorbere jern, bør du ikke tage et tilskud, hvis du har hæmokromatose, og folk med nyreproblemer bør diskutere deres brug af C-vitamin hos deres læge. Vær også opmærksom på, at C-vitamin har en vanddrivende effekt, og det er derfor vigtigt, at du drikker nok vand, mens du tager det for at forhindre dehydrering. Hvis du oplever bivirkninger fra C-vitamin eller mistænker et problem med din leverfunktion, skal du søge lægehjælp.
