Takket være sin rolle i energimetabolisme er vitamin B12 ofte spioneret som et vægttab og energiforøgende hjælpemiddel. B12 er et essentielt vandopløseligt vitamin, der findes i en række forskellige fødevarer, herunder fisk, skaldyr, rødt kød, fjerkræ, æg, mange morgenmadsprodukter og mejeriprodukter. Det hjælper med at opretholde sunde nerve- og røde blodlegemer, og det er også nødvendigt at lave DNA, ifølge Mayo Clinic. Vitamin B12-mangel kan føre til anæmi, træthed, svaghed, neurologiske forandringer (herunder følelsesløshed og prikken i hænder og fødder), vanskeligheder med at opretholde balance, depression og forvirring blandt andre forhold, ifølge National Institutes of Health.
Få testet
Trin 1
Få testet for at se, om din krop bryder vitamin B12 korrekt. Omkring 50 procent af den amerikanske befolkning kan ikke metabolisere vitamin B12 korrekt på grund af en genetisk fejl, siger den nationalt kendte ernæringsekspert og bestsellerforfatter Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Det er en meget individuel ting," siger Gittleman. "Du skal finde ud af om du er mangelfuld eller har for meget af det. Testning er vigtigt. "Hvis din krop ikke bryder det ordentligt, skal du have et tilskud, der hjælper din krop til at udnytte dette vigtige næringsstof.
Trin 2
Forbered dig på en B12-test ved at sørge for, at du ikke spiser eller drikker noget i seks til otte timer før testen, ifølge NIHs Kontor for Kosttilskud. B12 niveauer analyseres via en blodprøve.
Trin 3
Fortæl din læge om alle lægemidler, du tager, herunder over-the-counter og plantelægemidler. Lægemidler, der kan påvirke testresultaterne, omfatter colchicin, neomycin, para-aminosalicylsyre og phenytoin (Dilantin), ifølge agenturet. Når du får dine resultater, skal du kontrollere, om dine værdier er normale. Normale værdier er 200 til 900pg / mL (picograms per milliliter). Normale værdier kan variere lidt mellem forskellige laboratorier. Derfor er det vigtigt at tale med din læge om, hvad dine specifikke testresultater betyder, ifølge agenturet.
Få den rette RDA
Trin 1
Sørg for at du ikke tager for meget B12. Der er ikke identificeret tolerabel øvre indtagsniveau eller UL for vitamin B12 på grund af dets lave potentiale for toksicitet ifølge NIH. Men "Jeg ville ikke gå over den anbefalede dagpenge. Jeg ville ikke fejl på siden af for meget eller for lidt, "siger Gittleman. RDA for B12 er 2,4mcg om dagen for voksne. Dem, der har brug for kosttilskud, kan få dem via injektion eller som tilskud i pille, sublingual eller flydende form.
Trin 2
Lær at tilføje de fødevarer, du spiser i din daglige tildeling, hvis du vælger at tage et tillæg, rådgiver Gittleman. "Jeg vil faktor i enhver mad jeg spiser, som oksekød, det er en rig kilde," siger hun.
Trin 3
Struktur din kost for at få nok B12 uden at tage kosttilskud. Ifølge Mayo Clinic kan en dag forsynes med vitamin B12 ved at spise en kyllingebryst plus et hårdkogt æg plus 1 kop almindelig fedtfattig yoghurt eller 1 kop mælk plus 1 kop rosin klid.
Tips
- Du kan finde udvalgte kilder til vitamin B 12 på kosttilskudsbladet udgivet af National Institutes of Health Office for kosttilskud (se Ressourcer).
Advarsler
- Det er vigtigt ikke at forsøge at selv diagnosticere en vitaminmangel.
