Selvom alle lejlighedsvis har en søvnløs nat, kan hyppige søvnproblemer tyde på, at du har søvnløshed. En mulig forklaring kan være mangel på vitaminer og mineraler, især magnesium. Inddragelse af bananer, som indeholder ca. 40 mg magnesium, i din kost kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten.
Søvnløshed
Søvnløshed er en lidelse, hvor du har svært ved at falde i søvn, sover eller begge dele. Symptomer omfatter vanskeligheder med at falde i søvn regelmæssigt, dagtimerne træthed og opvågnen om natten. Søvnløshed kan påvirke din livskvalitet og din evne til at udføre hverdagens aktiviteter. Fælles årsager til søvnløshed omfatter stress, angst, depression, koffeinindtagelse og medicinske tilstande, ifølge MayoClinic.com.
Magnesium
Forskere ved Albert-Ludwigs-Universitetet i Tyskland studerede virkningen af magnesiumterapi på patienter med rastløs bensyndrom, en tilstand, der ofte resulterer i søvnløshed. Patienter med søvnløshed på grund af rastløs ben syndrom blev tildelt magnesium oralt dagligt i fire til seks uger. I slutningen af undersøgelsen, som blev offentliggjort i august 1998-udgaven af "Sleep", opdagede forskere, at deltagerne oplevede forbedringer i søvnkvalitet og reduktioner i rastløse bensyndrom symptomer.
Sovekvalitet
Forskere ved Pavia Universitet i Italien undersøgte virkningerne af et kosttilskud indeholdende 5 milligram melatonin, 225 milligram magnesium og 11,25 milligram zink på søvnløshedspatienter. Emner modtog et kosttilskud eller en placebo dagligt en time før sengetid i otte uger. Forskere rapporterede i januar 2011 udgaven af "Journal of American Geriatrics Society", at de i fødevaretillægsgruppen oplevede forbedringer i søvnkvalitet sammenlignet med dem, der havde placebo.
Kilder og interaktioner
Foruden bananer kan magnesium findes i bælgfrugter, nødder, fuldkorn og bagt kartofler og fås i tillægsformular. Magnesium kosttilskud kan forstyrre visse medicin, herunder antibiotika og diabetes medicin, ifølge University of Maryland Medical Center. Kontakt din læge, inden du tager et tillæg.
