Drikke og kørsel er en forfærdelig ide, men at drikke og løbe maraton er en afgørende kombination. Hvis du løber eller træner i 90 minutter eller mindre, virker det rene vand fint. Det erstatter væsker tabt af sveden og gør det muligt at undgå dehydrering, de vigtigste bekymringer for rutine træning. Men hvis du kører en maraton, er væskeindtag meget vigtigere, og vand alene er ikke det bedste spil for optimal ydeevne. Som "Mail Online" forklarer, har du brug for kulhydrater såvel som vand. Du har også brug for natrium, som forbedrer absorptionen af væsker.
Før og efter Race
Du skal drikke 16 ounce væsker to timer før løbet, enten vand eller en sportsdrink. Efter at marathon er forbi, drik væsker for at erstatte den vægt, du har tabt, to kopper for hver lb. Sportsdrikke fylder carbs og elektrolytter tabt i løbet af løbet. Fedtfattig chokolademælk foretrækkes af nogle atleter. Det hjælper med at erstatte muskeltab uden at tilføje fedt, ifølge en undersøgelse ved University of Texas rapporteret på Marathon Running hjemmeside.
Under løbet
Under et maraton, rådgiver Training Marathon hjemmesiden dig om at stoppe ved hver station at rehydrere. Sportsdrikke med mindre end 10 procent kulhydrater fungerer godt, da carbs hjælper dig med at absorbere drikkevarer hurtigere. Drikkevarer med store mængder kulhydrater, såsom sodavand og 100 procent frugtjuice, vil sænke væskeabsorptionen. Vent ikke, før du tørster på toppen af tanken - du kan allerede være dehydreret. Så drik mere end du føler, du har brug for ved hvert stop.
Bedste sportsdrinks
"Mail Online" testede seks populære sportsdrinks og bad Jeanette Crosland, en diætist på Sports Nutrition Foundation, for hendes dom. Liquid Power, et mærke forbundet med London Marathon, var stærkt vurderet for sin blanding af enkle og komplekse carbs for energi. Derudover indeholder Liquid Power et sødemiddel lavet af korn kombineret med ikke-raffinerede frugtsaft sukkerarter, der siges at give både en øjeblikkelig energi boost samt langsigtet energi. Den anden vinder var Gatorade, som ikke indeholder vitaminer og mineraler, hvilket kan nedsætte væskeabsorptionen. Der er heller ingen kunstige sødestoffer. Gatorade indeholder en sund mængde natrium, der erstatter den mængde, du taber fra sved. Den saltede smag opfordrer dig til at holde op med at drikke, en fordel for maratonløberne
Gør det selv
Dietitian Louise Beaver anbefaler, at du blander din egen sportsdrik, en der er billig og udfører såvel som butikens mærker. Drikken kombinerer en del vand med en del frisk appelsinsaft med en lille knivspids salt. Appelsinsaften leverer carbs og hjælper med at erstatte kalium, som du taber, mens du sveder.
Koffein
Kaffe og andre koffein drikkevarer har fortaler og svigere. Mange udholdenhedsløbere drikker kaffe 30 til 60 minutter før et løb, og forskningsresultater tyder på, at det kan forbedre tiderne. En undersøgelse af udholdenhed cyklister, offentliggjort i "Annals of Biological Research" i 2013, fandt, at koffein ramt blodsukker og lactat niveauer under udholdenhed motion, hjælper med at skabe et biologisk miljø, der gjorde det muligt for cyklister at arbejde hårdere. Forskere mener, at koffein kan øge glukoseabsorptionen, så du hurtigt kan genoplive musklerne. Nogle maratonløbere vil drikke en begrænset mængde sodavand under et maraton, forventer en hurtig energiforøgelse fra carbs og koffein. Men koffein har også bivirkninger og kan dehydrere dig, hvilket kan være særlig besværligt på en varm dag. I store mængder er koffein et forbudt stof og grund til diskvalifikation.
