Slap af med disse problemer for en gang for alle. Jiggly arme og ruller, der spildes over din bh linje eller bagsiden af din talje kan brændes af med motion, men måske ikke med de træk du tror. Ingen magiske øvelser vil hylle dine specifikke fede opbevaringssteder, men en omfattende øvelsesplan kan lænne dig ud, og når du går på dine arme og tilbage med styrkearbejde, afslører tonet muskel.
Fat Loss Primer
Din krop opbevarer fedt, hvor den vil have det; dette virker særdeles uretfærdigt, men det er den måde hver eneste krop fungerer på. Enkelt sagt, når du tager i flere kalorier fra mad og drikke, end du bruger, begynder dine fedtceller at svulme. Hvilke der fylder først afhænger stort set af genetik og hormoner.
For at tabe fedt, skal du forbruge færre kalorier end du brænder. Selvfølgelig kan du skære, hvor mange du spiser - men kun så meget, før du bliver famished og ernæringsmæssigt mangelfuld. Motion hjælper med at skabe en højere kalorieforbrændingshastighed, så at skabe et underskud er lettere fedt tab kan ske. Det tager omkring 3,500 kalorier underskud at miste 1 pund.
Når du træner og spiser mindre for at tabe sig, begynder dine fedtceller at skrumpe ned igen. De som krymper først er igen afhængige af hormoner og genetik, ikke dine ønsker. Det er nok at sige, at hvis du har tendens til at gå i vægt i dine arme og ryg først, vil du miste det fra disse steder sidst - men det vil til sidst give dig, når du bliver magert nok.
Cardio Først
Vrider, rækker og krøller retter dig mod ryg og arm muskler, men ikke for fedtforbrænding. Disse øvelser er vigtige for din sundhed og muskel tone, men vil ikke virkelig hjælpe dig med fedt tab.
Snør dine løbere op for at forbrænde kalorier. Fotokredit: mel-nik / iStock / Getty Images I stedet skal du slippe dine sneakers og gå på vandre, vandre, jogge, cykle eller sparke. Næsten meget enhver aktivitet, der får dine store muskler i bevægelse, hæver din puls og får dig til at bryde en svedtælling. Gå i mindst 250 minutter om ugen for at tabe fedt, siger American College of Sports Medicine.
Når du er opbygget af udholdenhed for at gøre denne moderat niveau intensitet øvelse, sparke intensiteten på et par træningsprogrammer om ugen. Gå hurtigere eller tilføj intervaller - alternerende bouts af all-out indsats og hvile - for at tænde fedtforbrændingsmekanismer.
Inkluder styrke, også
Styrketræning brænder ikke så mange kalorier som cardio, mens du træner, men det hjælper med at skabe lean muskelmasse for at gøre ryggen og armene mere klare. Plus, jo mere muskel eller mager masse har du på din krop, jo højere er din metabolisme - hvilket betyder at du bruger flere kalorier hele dagen lang.
Deltag i sammensatte øvelser, der bevæger flere led på en gang for at få den mest magre muskel-bygge ud af hver enkelt indsats. Squats, lunges og brystpresser er nogle af de bedste til at inkludere et par gange om ugen i et trættab.
Opbyg dumme områder med styrketræning og fedt tab. Fotokredit: mheim3011 / iStock / Getty Images Du vil også målrette mod dine arme og ryg, for ikke at smelte fedt specifikt fra denne region, men at tone musklene, så de poper, når du slår ned. Muskelvæv er fastere end fedt og giver hele din krop et sundere, fittere udseende.
Øvelser, der specifikt omfatter armene og ryggen, omfatter:
- Bent-over, kabel eller maskin rækker
- Barbell eller dumbbell krøller
- Triceps dips eller triceps forlængelse
- Lat pull-downs eller pull-ups
