Inflammation af sener i din fod resulterer i fod tendinitis. Fod tendinitis behandling kan indebære en hvileperiode for at fjerne stressen på sener på din fod, steroid injektioner, splinting og øvelser for at forbedre muskelbalancen og fleksibiliteten af din fod. Svømning kan tillade dig at holde sig i form, samtidig med at sener i din fod kan hvile.
typer
Tendinitis henviser til enhver akut skade på en senet. Placeringen af smerten, hævelsen og betændelsen hjælper med at bestemme den type fod tendinitis. Fælles steder omfatter langs toppen, udvendig, buen og bag hælen på foden og langs indersiden af ankelen. Hver placering har forskellig navn, herunder anterior tibial, peroneal, posterior tibial, Achilles, extensor og flexor tendonitis. Den mest almindelige form for fod tendinitis er Achilles tendinitis, ifølge Dr. Lara Allman, en podiatrist for Advanced Foot and Ankle Services ved DuBois Regional Medical Center i DuBois, Pennsylvania.
Årsager
Tendinitis opstår, når en sene er under for meget stress, hvilket kan skyldes en pludselig stigning i fysisk aktivitet, overdreven stående, gå uden sko i længere perioder eller vride fod eller ankel. Når du går i middelalder, lider af visse typer gigt, har flade fødder eller har ekstra ben under din senet, kan de belastninger, der ligger på dine fødder under hverdagens aktiviteter, også føre til tendinitis. Du kan opleve en forringelse af sener i din fod, hvilket øger stresset på dine sener, siger Allman.
Svømning med tendinitis
Det første skridt i behandling af fod tendinitis indebærer at reducere stress ved at reducere eller eliminere vægtbærende aktivitet. Svømning giver dig mulighed for at opretholde dit fitnessniveau eller motion rutine, selvom du ikke har tilladelse til at gå. Det kølige vand i en uopvarmet pool kan hjælpe med at reducere betændelse, og det varme vand i en opvarmet pool kan forbedre blodgennemstrømningen, hvilket øger effektiviteten af fodstrækninger, der er designet til at give fleksibilitet til fodmuskler og mindske stress på dine sener. Stram foden, ankelen og benmusklene før og efter hver svømmende træning for at mindske risikoen for forværring af din tendinitis. Allman bemærker, at svære former kan gøre svømning vanskelig på grund af nedsat mobilitet på din fod, selv i vand.
Forebyggelse
Forebyggelse af tendinitis reducerer mængden af tid, du skal bruge til at udføre svømmende træning i stedet for træning efter eget valg. Undgå at skubbe dig selv for hårdt ved langsomt at øge din udholdenhed eller udholdenhed, mens du træner på dine fødder. Gentag strækning af musklerne i dine fødder, ankel og underben øger fleksibiliteten i musklerne forbundet med dine sener og mindsker stress på sener. Brug sko eller indlæg, som understøtter din fod korrekt i dine aktiviteter for yderligere at reducere stress.
