Mange mennesker, når de tænker på at træne, viser løbesko, løbebånd, barbells og vægtrum med specifikke dedikerede øvelser. Sandheden er imidlertid, at mange opgaver og opgaver, du skal gøre hver dag, kan give en fremragende træning i hele kroppen. For eksempel kan den enkle, men vanskelige handling af hugget træ forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og forbedre din styrke. Træspaltning og andre funktionelle øvelser giver en effektiv træning, der også hjælper dig med at udføre de ting, du skal få gjort omkring dit hjem.
Træspaltningsformular
Den form, der bruges til at splitte træ, er en fuldkropssvingende hak, der fejer fra din krops side over hovedet og ned for dig for at slå en træblok på en stub. Dine fødder skal placeres lidt bredere end dine skuldre for balance. Brug et stramt tohåndsgreb på øksen, og hold øksen nær bunden af håndtaget. Drej i taljen, når du løfter øksen fra din side og bringer den op over hovedet. Rett dine arme og hold dem låst. Drej på skuldrene. Når du lægger øksen ned, skal du slå kniven ned midt i træblokken.
Muskler Brugt
Handlingen i en standard træhakke udnytter mange af de store muskelgrupper i kroppen. Gynge begynder som du kører dine ben i jorden, hvilket aktiverer hamstrings, kalve, quadriceps og gluteal muskler. Den krævede effekt til swing er også genereret i latissimus dorsi, den nedre og midterste trapezius, deltoiderne, obliques og pectorals. Aktiviteten retter sig også mod en række mindre muskelgrupper for at stabilisere dig, når du gennemfører swing.
Andre fordele
Splitting træ er også en lav intensitet træning, der kan forbedre kardiovaskulær udholdenhed, når du udfører det støt for lange stræk ad gangen. Konstant gentagelse af gynger ved hjælp af præcis form vil øge din puls, forbrænde kalorier og forbedre omsætningen. Derudover påvirker væskebevægelsen ikke dine led, fordi øvelsen er i det væsentlige ikke-vægtbærende. Splitting træ flere gange om ugen vil også hjælpe dig med at udvikle aerob fitness, så du effektivt kan tage i ilt, mens du udfører fysisk aktivitet.
Sikkerhedsindkaldelser
Ved brug af et skarpt skæreværktøj som en haksex skal der tages særlig hensyn til at undgå alvorlige ulykker og skader. Hold alle kropsdele væk fra ydersiden. Vær særlig forsigtig med at holde dine fødder og ben plantet og ude af vejen. Placer træet direkte på huggeblokken, og sørg for, at ingen del af træet hænger over kanten af blokken. Brug en skarp yx.
