Kabelrulle maskiner er almindelige i mange sportscentre og rehab centre i dag. De giver en bred vifte af øvelser og kan tilpasses til din højde og størrelse. I modsætning til andre vægttræningsmaskiner kræver dette udstyr, at du bruger din krop til at opretholde balance og støtte under træning. Hvis du er nybegynder, har du tre grundlæggende bevægelser, du kan gøre med kabelmaskinen - tryk, træk og rotation. Justering af kabelhåndtagernes højde giver dig forskellige modstande i samme øvelse.
Stående kabeludskiftning
Den stående kabel push øvelse lægger vægt på pushing og presse fremadgående bevægelse, samtidig med at balancen og kernestabiliteten, som ligner det virkelige liv skubber bevægelse fra en stående position. Ansigt væk fra kabelmaskinen, og hold kabelhåndtagene på hjerteniveau, mens du står med din venstre fod foran og tæer fremad. Denne position opfordrer dig til at lænne din torso fremad. Tryk dine hænder fremad og forlæng dine arme. Ret tilbage til startpositionen med dine skulderblade tilbagetrukket. Vedligehold en høj ryggen til enhver tid. Skift ben mellem sæt og bestem hvilken side lettere.
Stående kabelrække
Ligesom den stående skubbeøvelse, trækker du fra en stående stilling hele din krop, og det er, hvordan du trækker i virkeligheden. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden med dine tæer pegende fremad. Sæt kabelhåndtagernes højde på omkring brystniveau. Træk håndtagene mod brystet med dine albue- og skulderblade sammen, samtidig med at du opretholder en høj ryg og balance. Forlæng langsomt dine arme fremad og gentag bevægelsen.
Kabelhak og løft
Stående rotationsøvelser efterligner den roterende bevægelse, der anvendes i tennis, golf og baseball. Indstil højdeniveauet på et af kabelhåndtagene på det laveste punkt på maskinen, og indstil det andet håndtag på det højeste punkt. Tag det lave håndtag med begge hænder og gå væk fra maskinen, indtil vægtstakken løfter af for at forhindre klamring af vægten. Stå højt og parallelt med kablet. Hold grebet stramt. Drej din kuffert og løft dine arme i en buet over din krop. Drej hofte og ben, som er tættest på maskinen i retning af svinget. Hold dine albuer lidt bøjede. Denne ben- og hoftebevægelse giver maksimal bevægelsesomdrejning i hele kroppen.
Til skærebevægelsen med det højere håndtag er bevægelsen den samme som løftet, medmindre du nu roterer fra top til bund, går sammen med tyngdekraften i stedet for mod det. Når du hugger håndtaget mod din hofte, skal du holde din ryg neutral. Træk ikke skuldrene eller ryggen.
