Hvert minut tæller i et fodboldkamp, så du er nødt til at forberede dig til at gå fuld fart fra åbningssparken. Dit holds organiserede pregame øvelser dækker nogle af dine opvarmningsbehov, men du er primært ansvarlig for ting som ernæring og mental forberedelse. En grundig prægame rutine vil sikre, at dit udstyr, din krop og dit sind er alle klar til handling, når dit nummer bliver kaldt.
Trin 1
Spis mad med lavt fedtindhold og højt kulhydratindhold på spilledagen. Inkluder noget protein i hvert måltid, såsom æg, magert kød eller bønner. Har et let måltid omkring tre timer før spillet. Du kan også spise en energibistand, som f.eks. En proteinbar, lige før kickoff.
Trin 2
Drik rigeligt vand hele dagen, op til cirka en time før kickoff. Derefter drikker beskedne mængder vand eller energidrikke.
Trin 3
Ankommer omkring to timer før spillet, hvis du rejser direkte til feltet. Hvis du rejser med dit team, skal du forlade hjemmet tidligt for at sikre, at du ankommer til transportnavet til tiden. Hvis du er forsinket i trafikken, kan du bogstaveligt talt savne bussen.
Trin 4
Undersøg dit udstyr, når du ankommer i skabsrummet, så du har tid til at udskifte eller reparere noget, der er beskadiget.
Trin 5
Besøg holdtræner for at modtage enhver nødvendig behandling eller forberedelse. For eksempel kan du have brug for en øm muskelmassage eller dine ankler tapet.
Trin 6
Bring forskellige sko til spillet, der passer til forskellige feltforhold. Længere klipper, for eksempel, giver bedre trækkraft, hvis feltet er vådt. Tag en let jog på banen før dit holds organiserede opvarmning, for at løsne dine muskler og for at sikre, at du har de bedste klip til markforholdene.
Trin 7
Udfør dynamiske strækninger, når du har opvarmet i mindst fem minutter. Stret dine skuldre, lår og ryg ved at gå med høje knæ. Udfør walking straight ben spark til dine lår, kalve og ryg. Kører carioca for dig hofter og ankler. Stret dine arme, bryst, ryg og skuldre med vandret arm gynger.
Trin 8
Gør personlige ritualer, der hjælper dig med at slappe af og fokusere din mentale energi på spillet. Dette kan omfatte at lytte til musik, bede eller spise den samme snack på samme tid på hver spilledag.
Trin 9
Tænk på spillet du skal spille i mindst et par minutter og visualisere dig selv efterfølgende. Kør igennem specifikke spil i dit sind og forestil dig selv at udføre din opgave, som f.eks. At lave en pandekageblok, hvis du er en offensiv lineman eller tackle en løber en-til-en, hvis du er en linebacker.
Trin 10
Tal med en træner, hvis du har spørgsmål i sidste øjeblik om spilplanen.
Trin 11
Deltag i dit holds organiserede opvarmning. Fortsæt med at visualisere positive resultater, når du udfører øvelserne og øvelserne.
Tips
- At udføre samme rutine før hvert spil kan hjælpe dig med at føle sig mere behagelig.
Advarsler
- Hvis du er skadet, giv dit holds lægehjælp en præcis rapport om din status før spillet. Hvis du forsøger at spille igennem en skade, risikerer du at gøre langvarig skade.
