Hvis du bider på salt mad, vil du sandsynligvis forbruge overskydende natrium - et stof i bordsalt og en ingrediens i mange hærdede, røget, konserverede og forarbejdede fødevarer. Et højt natriumindtag kan forårsage eller forværre høj blodtryk. Da natrium spiller en vigtig rolle i kroppens væskebalance, kan forbrugende overskydende natrium også føre til ødem eller væskeretention. Hvis du har visse medicinske tilstande, der fører til væskeopbygning omkring dine organer, kan overskydende natrium forårsage tilstrækkelig væskevækst for at sætte dig i en medicinsk krise. Der er ikke hjemmebehandling for hurtigt at rense din krop af overskydende kost natrium. Men ved at skære ned på kost natrium og træffe foranstaltninger for at mindske hævelse og forbedre omsætning, kan en sund krop naturligvis og gradvist fjerne store mængder af dette mineral.
Trin 1
Hvis dit overskydende saltindtag har fået dig til at få mere end 5 pund om ugen eller mindre, er det første, du skal gøre, at søge akut lægehjælp, ifølge American Academy of Family Physicians. I denne situation vil du sandsynligvis brug for behandling for at fjerne overskydende væske. Hvis du allerede har en tilstand, der forårsager væskeretention, såsom nyresygdom eller hjertesvigt, kan dit lægeagent bede dig om at tjekke din vægt dagligt og give dig personlig vejledning om, hvornår du skal ringe ind, og hvornår man skal søge akut medicinsk behandling .
Trin 2
Skær ned på dit indtag af salt og natrium. Ifølge American Heart Association bør voksne forbruge mindre end 2.300 mg om dagen. Det er mængden af natrium, der findes i omkring en teskefuld salt - men da natrium findes i så mange fødevarer, kan et lavt natriumdiæt ikke have plads til mere end et strejf dagligt salt. Målet er også at undgå saltholdige krydderier, såsom hvidløgsalt, krydret salt eller løgsalt. Vælg friske eller tørrede urter, saltfri krydderier, eddike, citronsaft eller lime til smagsfødevarer i stedet.
Trin 3
Begræns eller undgå højt natriumfødevarer. Hærdet, røget, koldt eller konservet kød og fisk er højt natrium. Andre højt natriumholdige fødevarer omfatter fastfood, konserverede grøntsager, supper og emballerede fødevarer, der indeholder en krydderipakke - såsom boxed macaroni og ost eller tør noodle suppe pakker. Krydderier såsom sojasovs, fiskesauce, grillsås og ketchup er også høje i natrium.
Trin 4
Vælg lavere natrium muligheder. Spis frugt og grøntsager dagligt. Mens enhver form for frugt er lavt natrium, skal du vælge friske, frosne eller lavnatrium dåse grøntsager. Mange frugter og grøntsager er gode kilder til kalium, og en diæt rig på kalium kan hjælpe kroppen med at fjerne overskydende natrium gennem urinen. Vælg også lave natriumkorn, såsom ris, pasta, quinoa eller byg, og medtag regelmæssigt tørrede bønner eller lavt natriumkonserves. Vælg frisk eller frossen fisk, fjerkræ og kød - men pas på at undgå kød eller kylling med tilsatte natriumopløsninger. Mælk og yoghurt kan have en lille men acceptabel mængde naturligt natrium, men begrænser ost på grund af dets høje saltindhold.
Trin 5
Læs madmærker. Hvis du forsøger at begrænse natrium til 2.300 mg pr. Dag, er det en grænse på ca. 600 mg pr. Måltid med et par daglige snacks på 100 til 200 mg hver. Husk, at natriumet på etiketten er baseret på serveringsstørrelsen, så hvis 1 kop suppe indeholder 900 mg natrium, har 2 kopper 1.800 mg.
Trin 6
Bevæg din krop. Fysisk aktivitet forbedrer blodgennemstrømningen, som gør det muligt for din krop at pumpe ekstra væske fra dine ekstremiteter - et fælles sted for væske til pool - og i sidste ende hjælpe dig med at slippe af med denne væske gennem vandladning.
Trin 7
Hvis dine arme eller ben er hævede, hæv dem flere gange hver dag. Dette kan medvirke til at mindske hævelsen og lette din komfort. Din læge kan endda bede om at du bærer kompressionstøj på dine arme eller ben for at forbedre blodgennemstrømningen og mindske hævelsen.
Trin 8
Hvis du bliver generet af mild væskeretention, når du indtager overskydende natrium, skal du diskutere dine symptomer med din læge. Lav en nærende, lav natrium diæt en langsigtet livsstil vane. Bed om en henvisning til en diætist, hvis du har brug for vejledning om, hvordan du følger en lav natrium kost, eller hvis du har brug for hjælp til at tilpasse dette til dine madpræferencer eller andre kostrestriktioner.
Anmeldt af: Kay Peck, MPH RD
Tips
- Når du spiser en overflod af salt mad, kan du blive tørstig og blive bedt om at drikke mere væske. Hvis du har et godt helbred, får du dig til at urinere mere, hvilket kan hjælpe din krop med at fjerne noget overskydende natrium. Imidlertid tiltrækker natrium vand, og et højt natriumholdigt kost gør din krop hold på for meget natrium og væsker - så du ikke kan spole overskydende natrium hurtigt og hurtigt ved at drikke mere vand. Også visse medicinske tilstande kræver en begrænsning af væsker for at forhindre væskeretention, så det er ikke altid en sikker mulighed at drikke flere væsker.
Advarsler
- Hvis du har en tilstand, der kan føre til væskeretention, eller hvis du har højt blodtryk, er din diæt natrium en vigtig strategi for at klare din tilstand. Søg råd fra din læge om, hvordan du håndterer ødem på grund af eksisterende sygdomme. Kontakt din læge med det samme, hvis du har hævelse i benet, der er nyt for dig, eller hvis du har svær hævelse, en vægtøgning på mere end 5 pund om 1 uge, åndenød, hoste eller hvæsen om natten eller andre ubehag forbundet med væskeretention.
