Tommelsmerter har flere årsager, herunder overdreven brug af tommelfingeren, konstant gentagne handlinger i leddet, tendinitis, skade på leddet, slidgigt, karpaltunnelsyndrom eller reumatoid arthritis. En sådan smerte kan også forårsage et tab af gribeevne. For at hjælpe med at lindre smerten og muligvis øge tommelfingerens bevægelse og øge tommelfingerens styrke og fleksibilitet, prøv en række tommelfingerøvelser.
Gummi Band øvelser
Gummibånd øvelser er ideelle til tommelfinger smerter fra konstant gentagne brug, såsom tekstning eller indtastning på et tastatur. De hjælper også med at styrke tommelfingrene. Sæt et elastikbånd rundt om din tommel og pegefinger. Træk dem i modsatte retninger og vend tilbage til den oprindelige position. Udfør 20 gentagelser. Hvis det er nødvendigt, skal du gøre begge hænder. Prøv også at indpakke et gummibånd rundt begge tommelfingre. Læg dine palmer på en robust overflade og træk tommelfingerne i modsatte retninger. Gentag 20 gange. For yderligere lindring foreslår Ergonomictimes.com, at du stopper handlingen, når der opstår smerte, varierer den hånd, du bruger, og tager pauser mellem sæt.
Thumb-Wrist Stretch
Tommelfingeren strækningen er ideel til dem med tommelfinger tendinitis, en tilstand forårsaget af irritation af tommelfingeren. Lav en næve og læg tommelfingeren af den hånd inde i den. Derefter pik dit håndled, indtil du føler en træk bag på underarmen. Derefter drejes din første væk fra kroppen, indtil håndens håndflade vender udad væk fra kroppen og din tommelfingre peger nedad på gulvet. Brug din anden arm til at hjælpe i strækningen. Hånden af denne anden arm skal pakkes rundt om den hånd, du bruger til at strække tommelfingeren.
Thumb-Palm øvelse
Denne enkle øvelse hjælper især dem, der lider af gigt. Det fremmer bevægelsesområdet for tommelfingeren, mindsker stivheden og holder tommelfingeren fleksibel. For at starte, hold din hånd på siden, med tommelfingeren og pegefingeren ovenpå. Hold dine albuer bøjet. Træk derefter din tommelfinger væk fra din håndflade, indtil du føler en strækning eller træk. Hold tommelfingeren på niveau med din pegefinger. Vend tommelfingeren tilbage til håndfladen. Gentag som anbefalet af din læge.
Overvejelser
Der kan være specifikke eller yderligere øvelser for de forhold, der forårsager tommelfingre. Derudover kan træning gøre tommelfingeren værre afhængigt af årsagen til smerten. For eksempel vil udøvelse af øvelser for at styrke de omkringliggende muskler i en tommelfinger, der lider af degeneration, kun forværre symptomerne og forlænge dit behov for en skinne. Derfor skal du konsultere din læge for øvelser, der passer bedst til dig og din tilstand, inden du prøver nogen tommelfingerøvelser.
