Det tager energi at brænde flipper, tucks og cartwheels, og at energi skal komme fra en afbalanceret, næringsrig diæt. Selvom en gymnasts kalorier er afhængige af den enkelte, er det vigtigt at forbruge nok mad om dagen for ikke kun at holde trit med din træning, men også undgå sundhedsproblemer som osteoporose, sløvhed eller svaghed. Tal med en sportsnæringslæge eller sundhedsplejerske for at bestemme den ideelle kost for atletisk toppunkt.
Makronæringsopdeling
Kulhydrater er afgørende for en gymnasts energiniveau. Dette makronæringsmiddel opbevares i musklerne som glykogen, som bruges til at strømme gennem træning og møder. Gymnastik træner Don Peters siger, at komplekse kulhydrater skal udgøre 60 procent af en gymnasts kost. Ifølge USA Gymnastics skal fedt også være en del af en sund kost. Begræns imidlertid mættet fedt til mindre end 7 procent af dine daglige kalorier, og i alt fedt til 20 procent eller mindre. Din sidste 20 procent skal være protein, da det reparerer væv og muskelskader forårsaget af træning.
Potentiel måltidsplan
En gymnast skal spise tre måltider og en snack om dagen, siger Peters. Start din fridag med en fiberrig korn med skummetmælk og frisk frugt eller en bagel med jordnøddesmør og en kop appelsinsaft. Opfølg med frokost af en tunfiskesandwich på fuld hvedebrød, også med frugt, eller en stor vegetabilsk salat og en lille kalkunsandwich med en kop skummetmælk. Middag kan bestå af fjerkræ eller skaldyr kombineret med en bagt kartoffel, blandede grøntsager og skummetmælk. Glem ikke en pre-workout snack af en lille klid muffin eller yoghurt blandet med korn.
Kosttilskud
Generelt bør en velafbalanceret kost give alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for. Den tidligere amerikansk gymnast Kenneth N. Haas foreslår dog at tage et daglig og dagligt vitamin- og mineraltilskud til at sikre, at du får det du har brug for, samt to fiskeoliekapsler til omega-3 fedtsyrer. Han anbefaler også at tage en proteolytisk enzymkapsel dagligt for at reducere betændelse forårsaget af træning.
Bliv fleksibel
Fleksibilitet er ikke kun nødvendig på gulvet til gymnaster. Ifølge USA Gymnastics bør din kost variere baseret på træningsfrekvens, intensitet og varighed. Du har muligvis brug for mere mad under intense træningsperioder, men så skal du aftage i hvileperioder for at undgå vægtforøgelse. Desuden bør unge gymnaster lytte til deres kroppe og justere spisevaner for at imødekomme vækstproblemer.
