Magnesiumchlorid er et supplement, der bruges til at hjælpe med at behandle personer, der lider af magnesiummangel. Tilskuddet kan hjælpe muskel, nerve, hjerte og knogler helbred; kvinder over 30 år behøver 320 mg dagligt, mens mænd over 30 år har brug for 420 mg dagligt. Det er muligt at opnå magnesiumchlorid i din almindelige diæt gennem smarte kostvalg. For at øge magnesiumniveauet i din krop er det nødvendigt at vælge fødevarer, der er høje i både magnesium og magnesiumchlorid.
Korn
Ifølge Linus Pauling Institute er korn meget højt i magnesium og magnesiumchlorid. Dette gælder især for uraffinerede og uforarbejdede korn. Havreklid, ristet hvede og brun ris tjener som magnesiumkilder, med 100% klidkorn- og havreklid, der leverer de højeste niveauer, henholdsvis 93,1 mg og 96 mg pr. 1/2-kops servering.
Nødder og legumes
Nødder og bælgfrugter kan være gode kilder til magnesiumchlorid og magnesium i kosten. Eksempler på nødder, der giver magnesium, omfatter mandler, hasselnødder og jordnødder. Nødder måles for magnesiumindhold i ounce, med mandler indeholdende 78 mg pr. Ounce, jordnødder indeholdende 48 mg pr. Ounce og hasselnødder indeholdende 46 mg pr. Ounce i deres råform. På bælgfrugtsiden bemærker Kontoret for Kosttilskud, at bønner som bagt bønner og linser, der måles i 1/2-kops portioner, indeholder omkring 10 procent af RDA for magnesium.
Mørk, Leafy Grøntsager
Mørke bladgrøntsager er en god kilde til magnesiumchlorid og magnesium til kroppen. Dette skyldes tilstedeværelsen af chlorphyll molekylet i veggies, som indeholder magnesium. De bedste mørkegrønne grøntsager til at spise til magnesium omfatter spinat og schweizisk chard, som begge indeholder 20 procent af RDA for magnesium pr. Okra er et andet vegetabilsk valg til en magnesiumkilde, selvom den kun indeholder ca. 47 mg pr. Ølbetjening, nok til godt 10 procent af RDA.
Fisk
For et kød, der er højt i magnesiumchlorid og giver 20 procent af RDA'en af magnesium per portion, drej til fisk. Det bedste valg er helleflynder, som indeholder 90 mg magnesium per 3-oz. betjener.
