Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) opstår om vinteren, når folk udsættes for færre timers naturlig sollys. Symptomer på denne tilstand omfatter ængstelse, træthed, depression, overspisning, vægtøgning og oversleeping. Omkring en halv million amerikanere oplever SAD, eller vinterbegyndelse depression, ifølge American Academy of Family Physicians. Ved hjælp af fuldspektret lys som lyskasser eller specielle pærer og lamper kan det reducere de negative symptomer på SAD.
Beslut dig om en visir, lys eller pærer
Trin 1
Bestem, hvilken slags eksponering for fuldspektret lys er bedst for dig. Hvis du er komfortabel med at have et specielt visir indlejret med fuldspektret lys under randen, skal du overveje at bære det første om morgenen i mindst 30 minutter. Hvis dine øjne eller hud er meget følsomme for sollys, er det måske ikke en god mulighed for dig.
Trin 2
Forsøg at bruge en lightbox. Disse sælges online eller i specialbutikker. Det kan synes at være en egentlig box-lignende struktur, der kan propped up på et køkkenbord eller bordplade. Generelt anbefales det, at 30 minutters daglig eksponering for fuldspektret lys kan reducere eller eliminere de negative virkninger af SAD.
Trin 3
Installer fuldspektret lyspærer i lysarmaturer og lamper, som du bruger om morgenen. Ideen bag lysterapi er at have tidlig morgen og slutningen af dagen eksponering for fuldspektret lys. For dem, der måske ikke vil bruge en lys boks, overveje at tage en tur i 15 minutter første ting om morgenen og igen i 15 minutter i slutningen af dagen før solnedgang.
Trin 4
Rådfør dig med din læge: Afhængigt af styrken af din lysbokse kan hun anbefale 15 minutter at starte, og tilsæt et par minutter ad gangen til opbygning i endnu to timer. Lysboksen er kategoriseret med lux, en måling af lys i henhold til afstanden fra dens kilde. Lysboksen er normalt lavet i 2.500 til 10.000 lux typer.
Ting du skal bruge
- Fuldspektret lys boks eller
- Fuldspektret lyssikring
- Fuldspektret lampe
- Alt fuldt spektrum lyser i intervallet 2.500 til 10.000 lux
Tips
- Hvis du bor i et meget koldt nordligt klima, hvor vintrene er lange, overvej at bruge kun fuldspektret pærer i hele dit hjem og på kontoret, hvis det er muligt. Den konstante eksponering er akkumulativ og kan være gavnlig.
Advarsler
- Ifølge Mayo Clinic kan lysbehandling muliggøre en manisk episode for personer med alvorlig depression eller dem, der har bipolære lidelser. Rapporterede negative bivirkninger omfatter hovedpine, dem, der har hud eller øjne, der er følsomme for UV-stråler, at nogle fuldspektret lys ikke filtrerer. Spørg også din læge, hvis nogen af dine receptpligtige lægemidler kan gøre dig lysfølsomme.
