Knæene giver problemer for mange atleter. Næsten enhver sport involverer dine ben i en vis grad, hvilket betyder, at knæledene også er involveret. Som idrætsudøver placerer du naturligvis mere stress på dine knæ end en ikke-atlet. Derfor kan du udvikle knæproblemer på forskellige måder. Skader kan opstå fra et fald eller kollision, såvel som fra gentagne bevægelser, hvilket resulterer i skader, der opretholdes over en relativt lang periode. På grund af den store risiko for knæproblemer bør du tage særlige forholdsregler for at holde knæene sunde.
Trin 1
Deltag i sport med lav indflydelse, når det er muligt for at reducere mængden af krølle på knæene. Undgå at køre på hårde trottoarer, spille tennis på beton og lave andre aktiviteter, der lægger stor vægt på knæene, som f.eks. Mululski. Alle disse kan føre til slidgigt, ifølge Dr. Donald M. Kastenbaum, næstformand for ortopædkirurgi ved Beth Israel Medical Center i New York City.
Trin 2
Gør en særlig indsats for at undgå sport med høj effekt, når din primær sport lægger stor vægt på dine knæ. Brug lavsæsonen til at gøre det muligt for dine knæ at komme sig og forsøge at engagere sig kun i atletiske aktiviteter, der i høj grad reducerer virkningen på dine led, som svømning, elliptisk træning, cykeltur og langrend.
Trin 3
Hvil din krop så meget som muligt mellem atletiske aktiviteter. Hvilestilling betyder at man undlader at motionere, når det ikke er nødvendigt. Koncentrere dig om at arbejde på din overkrop, hvis du beslutter dig for at udøve mellem atletiske aktiviteter. Undgå øvelser som squats, benforlængelser, benpresser og liggende benkrøller.
Trin 4
Påfør ispakkerne på dine knæ regelmæssigt mellem atletisk aktivitet for at hjælpe med at reducere enhver smerte og hævelse mod betændelse. Hold ispakningen indpakket i et håndklæde og tag det af efter 20 minutter.
Trin 5
Fastgør en letvægts, åndbar og selvklæbende kompressionsfolie rundt om knæene, når de er fysisk aktive og hvile for at holde væsker fra at samle sig i knæleddet. Fastgør ikke kompressionsbryderen om knæet for tæt. Sørg for, at wrap giver mulighed for korrekt cirkulation i dine ben. Brug wraps til at opmuntre stabiliteten i leddene og korrekt knæjustering med benene.
Trin 6
Hold dine fødder forhøjet, når det er muligt under hvile for at holde svulmer op og forhindre væsker i at opbygge sig omkring knæene. Placer dine ben på en bunke af puder eller tæpper, så dine ben hæves i en vinkel, der ligger over din talje. Dette giver mulighed for tyngdekraften til effektivt at dræne væsker væk fra knæene.
Tips
- Du kan bruge en pose frosne ærter i stedet for en ispakke til is på dine knæ. Tal med din læge, hvis du udvikler kronisk knæsmerte. Hvis du har brug for knækirurgi, kan visse rehabiliteringsmetoder hjælpe dig med at styrke dine knæled.
Advarsler
- Holder dine knæ især i mere end 20 minutter ad gangen skaber en risiko for skade på nerver og hud.
