Dine ledd kan gøre foruroligende lyde i værste tider, som når du forsøger at gøre noget godt for din krop ved at udøve. Men lad det ikke spore dig. Medmindre du føler smerte eller mærker hævelse i din albueforbindelse, vil en lille pop under push-ups sandsynligvis ikke forårsage problemer. Det kan ofte hjælpes ved opvarmning ordentligt og strækker sig.
Hvorfor ledd 'pop'
Samlinger pope af forskellige årsager. Lyden dine knogler gør, når du knuser dem, skyldes gasser i synovialvæsken, der smører dine led, der kommer ud af ledkapslen. Når du bliver ældre, kan du miste noget af brusk, der dækker knoglerne; Grove knogleflader, der gnides sammen, kan forårsage revner eller popping lyde. Når du laver gentagne øvelser som push-ups, er den mest sandsynlige årsag til en popping lyd imidlertid stramme muskler, der gnider over benet eller sener gnider over benet.
En albueforbindelse, der dukker op under push-ups, er almindelig, normal og generelt ikke noget at bekymre sig om. Hvis der er smerte, hævelse eller begge, er det dog tegn på, at du har en skade. I så fald bør du ophøre med at gøre push-ups og konsultere din læge.
Stop popen
Hvis der ikke er smerte eller hævelse, men popping er generende, er der et par ting, du kan gøre, der kan hjælpe med at stoppe eller mindske popping lyden.
Opvarm korrekt: Opvarmning forbereder musklerne til aktivitet. Det kan hjælpe med at løsne stramme muskler og sener rundt om albuen, der kan gnide over knogler og forårsage poppingstøj. Jog på løbebåndet eller lav nogle hoppekopper på plads i et par minutter, før du laver push-ups. Når du har slået en let sved, er din krop klar til mere intens aktivitet.
Stretch din triceps før du gør push-ups. Fotokredit: dangrytsku / iStock / Getty Images Strække: Når du har varmet op, skal du gøre nogle få bløde strækninger til dine arme, især dine biceps, triceps og underarme, for at forlænge musklerne, som forbinder din albue. Du kan gøre en triceps stræk under ryggen, tag armen over kroppen for at strække triceps og skuldre, eller læg din håndflade på væggen og drej din krop væk fra væggen for at målrette biceps.
Skift position: I nogle tilfælde kan du simpelthen stoppe popping ved at justere din push-up position. Prøv at flytte dine albuer ind eller ud bare en lille smule for at se, om du kan ændre måden dine muskler og sener sporer over benet. Nogle gange kan kun en lille ændring i din kropsposition gøre en stor forskel.
