Kabeloverføringsøvelser er effektive til opbygning af stærke pectorale muskler. Spændingen i kablet giver en jævn og kontinuerlig modstand, i modsætning til frie vægte, der kan påvirkes af momentum. Den kontinuerlige modstand involverer mange små stabilisatormuskler i brystet, ud over pectorals. Dette giver optimale resultater for at øge styrke og definition.
Fordele
Inddragelse af kabeloverføringsøvelser i din træningsrutine kan hjælpe med at definere dine muskler og øge din overkropsstyrke. Spændingen og modstanden i kabelovergange er tydelig gennem hele træningens bevægelsesområde, en optimal funktion, der reducerer spild af energi. Forskellige kabel-crossover teknikker gør dette til en nem øvelse at bruge kontinuerligt, hvilket giver din træning sort. Fordi forskellige teknikker anvendes, er alle områder af pectoral muskler uddannet snarere end kun en del af dem.
Forskellige vinkler
Nøglen til at få mest muligt ud af kabel-crossover øvelser er at skifte vinklerne, hvor du bringer dine arme sammen. Under en standard crossover skal dine arme forblive parallelle med jorden. Dette retter sig mod hovedpectorale muskler. For en nedgang kabel-crossover, koncentrere dig om at bringe kablet nedad, så dine arme mødes omkring højden af dine lår. Dette retter sig mod de nedre pectoraler. Til sidst trækkes kablerne fra en lidt lavere startposition i en hældning af kabelovergang. Dine arme skal mødes ved ca. hakhøjde. Dette vil målrette mod brystets øvre brystkrop.
Siddende og Liggende Kabel-Crossovers
Kabeloverløbsøvelser kan udføres både i liggende stilling eller liggende stilling. Sid på en flad bænk, helst med ryglæn for støtte, og udfør kabelovergangen som du ville, når du stod. Forskellen er, at siddende kabelovergange vil stabilisere din krop og isolere brystet, lægge mere fokus på brystmusklerne. Hvis du finder ud af, at siddestillingen lægger for meget belastning på ryggen, kan du prøve at udføre øvelsen, mens du ligger på en flad bænk. Dette aftager noget af trykket, men isolerer stadig brystet.
Teknik
Måske er det vigtigste aspekt ved korrekt udførelse af kabel-crossover øvelser balance. Sørg for, at kablerne er stramme, når du tager startpositionen og holder en lille bøjning i dine arme. Stå med en fod bag dig, mens du lænder lidt fremad og balancerer din overkrop over din forreste fod. Vinklen, hvor du ønsker at udføre kabelovergangen, bestemmer hvor højt eller lavt du placerer remskiverne. Hvis du aldrig har udført kabelovergange, start med lav vægt og en spotter. Denne øvelse er meget krævende og vil udfordre din rækkevidde af bevægelse, så vær sikker på at dine muskler er strakte og tabe.
