Enkelt sagt er dehydrering forårsaget af at forbruge for lidt eller tabe for meget væske. Mens fødevarer ikke direkte forårsager dehydrering, kan dine spisevaner bidrage - enten ved at holde dig fra at indtage væskerige fødevarer eller ved at opfordre dig til at miste væsker. Forbedring af dine spisevaner og genopfyldning af væsker tabt gennem sygdom eller sved kan hjælpe med at afværge generende symptomer, såsom hovedpine og tør mund. Hvis du oplever svære symptomer, såsom svimmelhed, et hurtigt hjerterytme eller meget mørk urin, skal du søge hurtig lægevejledning.
Spiser få hydraterende fødevarer
Vand er ikke kun til stede i væsker. Frugter, grøntsager og bouillonbaserede supper leverer også værdifulde mængder, der opfylder ca. 20 procent af dine vandbehov, ifølge Iowa State University Extension. Hvis du er i risiko for eller allerede har udviklet dehydrering på grund af varmt vejr, kan svær sved, mangel på hydraterende drikkevarer, diarré eller opkastning, der spiser hovedsageligt uhydraterede fødevarer forværre dine symptomer. For at forhindre disse virkninger, have frugt eller grøntsager, en smoothie eller bouillonbaseret grøntsagssuppe med dine måltider eller snacks i stedet for kun tørre fødevarer, som brød og kartoffelchips. Særligt flydende rige muligheder omfatter melon, citrusfrugter, bær, grønne grøntsager og selleri.
Koffein som diuretikum
Kaffe har længe været betragtet som dehydrering, men forskning viser, at dets potentielle diuretikum eller væskeskyllende virkninger kompenseres af den væske, den giver. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "PLOS ONE" i januar 2014, drak 50 sædvanligvis kaffedrikende mænd lige, moderate mængder vand eller kaffe i tre dage. Ved studiens ende var begge grupper ligeligt hydreret. Forskere konkluderede, at kaffe forbruges i moderation er så hydratiserende som vand. Hvis du nyder kaffe eller te, sigter du på ikke mere end moderat indtagelse - omkring 300 milligram eller 3 kopper koffeinfri kaffe - om dagen. Koffeineret te giver 14 til 60 milligram per kop. En 1,5 ounce chokoladebar eller 12 ounce koffeinholdig cola giver ca. 45 milligram. Vær forsigtig med energidrikke, som kan indeholde over 200 milligram koffein pr. Portion plus yderligere stimulanter, såsom ginseng; På grund af det høje stimulerende indhold er de meget mere tilbøjelige til at blive dehydrering.
Alkohol og kosttilskud
Mens ikke anses for fødevarer, kan alkoholholdige drikkevarer og mange kosttilskud negativt påvirke dine hydratiseringsniveauer. Alkohol fremmer urinproduktionen, hvilket fører til væsketab. Jo mere alkohol du forbruger desto mere væske vil du tabe, hvilket øger risikoen for tømmermænd. Hangovers er hovedpine forårsaget af dehydrering. Tilskud rettet mod vægttab og energiforøgelse indeholder ofte stimulanter, såsom ginseng. Ginseng anses kun for at være sikkert til kortvarig brug, ifølge MedlinePlus, og kan udløse bivirkninger, herunder diarré - en almindelig årsag til dehydrering.
Livsstilsforslag
Individuelle væskebehov varierer, baseret på faktorer som alder, aktivitetsniveau og køn. De fleste mennesker har brug for 8 til 13 kopper vand om dagen, siger Iowa State, sammen med hydraterende fødevarer. Du skal drikke nok for ikke at føle tørst, og indtil din urin bliver klar eller lysegul. Mørkere urin viser en højere koncentration af affaldsprodukter og mindre vand - et tegn på dehydrering. Intenst motion, sved og varmt vejr øger dine væskebehov. Hvis dine symptomer stammer fra diarré eller opkastning, skal du drikke det væske du kan tolerere og søge vejledning fra din læge for alvorlige symptomer. For at gøre vand mere hensigtsmæssigt og smagfuldt, skal du holde en vandflaske med dig hele dagen og tilsæt et stænk saft eller frisk frugt, såsom æbleskiver, til smag.
