Stretching er en væsentlig del af fysisk kondition. Rutinemæssig strækning kan sænke degenerationen af leddene, reducere risikoen for skade, forbedre kropsholdning, forbedre muskulær afslapning, reducere eller styre stress, forbedre funktionelle præstationer og fremme omsætning. Der er flere forskellige stretchteknikker, herunder ballistiske og statiske strækninger.
Ballistisk Stretching
Ved ballistisk stretching bruger du momentum til at tvinge dine led i deres bevægelsesområde med en hoppende handling. For eksempel at strække din nedre ryg og hamstrings, bøjer du over for at røre tæerne og gentagne gange hoppe fingrene ned mod dem, fra en stående stilling. Den muskel, du forsøger at strække, bliver brugt som en forår til at hoppe tilbage inden for dit bevægelsesområde, mens du igen forsøger at hoppe din krop tilbage uden for din bevægelsesrækkefølge.
Statisk Stretching
Ved statisk strækning forlænger du dine led, så vidt du kan, ved eller lidt over din bevægelsesområde, og hold den. For eksempel at strække din nedre ryg og hamstrings, buk over og nå ned mod dine tæer så langt som muligt, og hold den i 30 sekunder. Træk vejret dybt, mens du holder strækningen. Det anbefales, at du holder positionen i mindst 20 sekunder for at opnå en forlængelse af muskelfibre og væv.
Ballistisk vs Statisk Stretching
Ballistisk stretching betragtes ikke længere som en sikker måde at strække på og kan endda forårsage skade på grund af den hurtige kraftige bevægelse ud over dit bevægelsesområde. En sikrere ændring af denne strækning kaldes dynamisk strækning, hvor du bruger bevægelse og / eller hastighed til gradvist at øge bevægelsesområdet. Det er gjort på en kontrolleret måde, men i modsætning til at hoppe din krop kraftigt ud over det bevægelsesområde. Hvis du vælger mellem ballistisk og statisk strækning, er statisk stretching vinderen. Det er en blid og effektiv måde at strække, når den udføres ordentligt.
Tips og advarsler
Det amerikanske råd om træning anbefaler, at du gør statisk strækning efter din aerob eller styrke træning træning, fordi dine muskler er varme, bøjelige og mindre tilbøjelige til at skade. Som en del af din opvarmning skal du udføre dynamisk strækning. Uanset hvilken type stretch du udfører, strækker du aldrig ud over komfortniveauet. Du bør ikke føle nogen smerte, når du strækker.
