At finde noget til frokost, der er hurtigt og nemt, men også at fylde og bidrage til at tabe sig, kan være en udfordring. Den ideelle vægttabs frokost bør omfatte næringsdygtige fødevarer, der er relativt lave i kalorier og lette at forberede på forhånd. Hvis du tager en frokostpause på arbejdspladsen, skal du også kigge efter noget, der holder dig i gang til middag.
Lunchtime regler
Hovedreglen for en sund vægttab frokost er, at uanset hvad du har passer til din kalorieindtagelse for dagen. Medtag protein, grøntsager og fuldkorn eller bønner i din frokost for at sikre, at du føler dig fuld og energisk hele eftermiddagen. Undgå højt sukkerelementer for at forhindre energikræfter.
Simple, Super Salater
At skifte fra stivelsesholdige sandwicher og poser chips til friske salater er en nem måde at skære kalorier på. Ved at lave grøntsager hovedspiller ved frokosttid øger du din ernæringsmæssige værdi af din frokost og får masser af fiber, som hjælper dig med at føle dig fuld, noterer Brierley Wright, diætist og redaktør af Eating Well-hjemmesiden. Målet er at bruge fire eller fem forskellige typer af grøntsager eller salatvarer af varierende farver. Salat, spinat, kål, radiser, gulerod, hingst, rødder, agurk, gulerod og svampe er alle gode valg. Tilsæt en form for protein, såsom hytteost, kød eller fisk og derefter påklædning med en kalorieindhold i vinaigrette.
Substitute Sandwiches
Sandwiches og bagels kan være meget usunde, især hvis du vælger kalorie-tætte fyldstoffer som ost eller tun med mayo. Skift din sandwich til et let wrap eller pita brød i stedet, og tilsæt derefter lavt kalorieindhold. Colleen Moody på hjemmesiden "Fitness" magazine antyder en helhvede tortilla fyldt med rød peber hummus, lavnatrium kalkun og skiver af avocado og pickle eller en spinat tortilla med osteskiver, delikød, tomater og spinat.
Den bedste Bento
En bento boks er en japansk stil pakket frokost. Kassen er opdelt i sektioner, og hver er fyldt med en anden ingrediens, der giver dig en bred vifte af mad. Eating Well anbefaler en æg salatboks med ægtsalat lavet med lavtfedt mayo i en fjerdedel, rågrønsager i en anden, et par små skiver pumpernickelbrød og nogle pistacienødder i tredje og bananskiver med blåbær og yoghurt i fjerde . Brug din fantasi, når du laver dine kasser, men medtag altid en servering af magert protein og mindst en portion grøntsager.
