Når du prøver at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier end du brænder. Kvinder bør ikke forbruge færre end 1.200 kalorier om dagen, så selvom en 1200 calorie kost kan resultere i hurtigt vægttab, skal du være forsigtig med at du ikke spiser noget mindre end dette. Når en diæt på 1200 kalorier er, er morgenmad ekstremt vigtigt. Ifølge Mayo Clinic kan en sund morgenmad hjælpe dig med at føle dig fuld og sikre dig sunde valg i løbet af dagen, mens spring over morgenmad kan føre til vægtøgning. For at få det bedste resultat er det vigtigt at du spiser den rigtige morgenmad.
Kalorier
For at sikre dig, at du holder dig opdateret med din 1,200-kalorieindhold, skal du planlægge dine måltider omhyggeligt. Du bør spise tre hovedmåltider og to snacks om dagen. Den nemmeste måde at nedbryde dine kalorier i individuelle måltider er at spise 300 kalorier ved hvert hovedmåltid, hvilket efterlader dig 150 kalorier til hver snack. En 300-kalorie morgenmad skal fylde dig, forudsat at du vælger de rigtige fødevarer.
Protein
Ernæringsekspert Jonny Bowden anbefaler at have en protein med højere protein, da det hjælper med at holde dig mere fyldig i længere tid. Det ideelle morgenmad protein valg er æg. Et mellemstore æg indeholder ca. 7 g protein og 75 kalorier, så start din morgenmad med to af dem. Alternativt kan du vælge at have kød eller fisk, men det kan tage et stykke tid at vænne sig til at forbruge disse fødevarer tidligt om morgenen.
Fedtstoffer
Ligesom protein fordøjes også fedt langsomt, så det hjælper dig med at føle dig fuld. Træner Charles Poliquin anbefaler at sammen med dit protein, skal du have en lille håndfuld nødder. Disse giver sunde fedtstoffer, der holder blodsukkerniveauerne stabile. En ounce usaltede nødder giver 100 kalorier. Alternativt kan du lave dine æg i en spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie, kokosolie eller græsfodret smør, som alle også vil give 100 kalorier og en god dosis sunde fedtstoffer.
Kulhydrater
Hvis du vælger to æg og en ounce nødder, har du 50 kalorier tilbage til dine kulhydrater. For at få de mest næringsstoffer fra dine carbs, vælg nogle frugter. Lavsukkerfrugter som jordbær, hindbær og kiwier indeholder alle så lidt som 10 g sukker pr. 100 g, og en kop af disse giver ca. 50 kalorier sammen med en række vitaminer, mineraler og antioxidanter.
