Vedligeholdelse af en regelmæssig træning under hele din graviditet giver mange sundhedsmæssige fordele for dig og baby. Øvelse kan øge dit humør, forbedre søvnkvaliteten, reducere smerter og smerter, forberede din krop til fødsel og forebygge svangerskabsdiabetes og præeklampsi. Det amerikanske College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler gravide kvinder at udøve 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen. I løbet af første trimester har kvinder typisk kun fået få pund og har ikke balanceproblemer endnu, men øvelsen vil være mere behagelig end senere i graviditeten.
Dancing Under Graviditet
Dancing er en sjov aerob form for motion under tidlig graviditet. Dans som du normalt ville, uanset om det er i dit hjem eller en gruppe klasse. Dans i mindst 20 minutter tre gange om ugen og juster dansens intensitet baseret på hvordan du føler. Sørg for at holde din træning lavt og holde en fod på gulvet hele tiden ved at vælge at marchere eller gå side om side i stedet for at hoppe.
Prænatal Yoga
Yoga er en fremragende kardiovaskulær træning, der lindrer stress og spændinger, toner og strækker muskler og forbedrer balance og cirkulation. Yoga meditation og vejrtrækningsteknikker kan også forberede en forventningsfuld mor til kravene til arbejde og fødsel. De fleste former for yoga er sikre, men en prænatal yogaklasse vil blive tilpasset graviditets evner og sikkerhedsbehov.
Aerobic med lav effekt
Low-impact aerobic motion bygger muskel tone og styrker dit hjerte og lunger. Hvis du allerede deltog i aerobic før du blev gravid, vil du højst sandsynligt kunne fortsætte i løbet af din 1. trimester. Du vil måske deltage i en aerobic klasse eller se en øvelse DVD, der er designet til forventende kvinder. For at minimere stress på dine led og forhindre fald, undgå enhver form for spring, spring eller spark, der kan få dig til at tabe din balance.
Walking under graviditet
Walking er en af de bedste og sikreste kardiovaskulære øvelser for gravide kvinder. Walking er lavt belastende, let på dine led og kræver ikke et højt fitnessniveau. Du kan gå, hvor det er praktisk og tilgængeligt for dig, så det kan nemt indarbejdes i din tidsplan. Du bør kunne fortsætte med den intensitet, du gik, før du blev gravid, eller hvis du tidligere var inaktiv, start langsomt og arbejd dig op til livlige 20- til 30 minutters træning.
Svømning under graviditet
Svømning er en stor kardiovaskulær træning med lav effekt, der toner din krop og øger din puls, samtidig med at du sparer stress på dine led. Svømning forbedrer også cirkulationen og opbygger udholdenhed. Svømning er en aktivitet, der udgør en lav risiko for skade, og du vil ikke overophedes. Svømning kan hjælpe med at lindre kvalme og øge energi i løbet af første trimester.
Overvejelser
Hvis du har et medicinsk problem, kan motion ikke være tilrådeligt. Sørg for at konsultere din sundhedspleje, før du starter et træningsprogram. Begynd altid med at opvarme og strække tilstrækkeligt og bære løst passende og behagelige tøj. Drikke vand før, efter og under din træning og sørg for at forbruge nok kalorier til at opfylde dine graviditetsbehov såvel som til dit træningsprogram. Lyt til din krop og stol på, hvad det fortæller dig. Stop med at udøve, når du begynder at trætte - vent ikke til du har nået udmattelsesstedet.
