Du kan måske tænke på sund spisning som blot et værktøj til at passe, men det har faktisk mange fordele ud over æstetik. En sund kost hjælper ikke kun med at afværge fedme, men det reducerer også risikoen for sygdom, såsom type 2 diabetes, højt blodtryk, hjertesygdom og visse kræftformer, ifølge University of Minnesota. Lav små ændringer i din kost for at starte dig selv på vej til sunde spisevaner.
Alle ting i moderation
Brug små plader til små portioner. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Du sætter dig selv op for diæt katastrofe, hvis du navngiver bestemte fødevarer som grænser. En sund kostplan giver din yndlings mad i moderation. Du skal blot reducere delstørrelsen af de mindre end sunde muligheder og begrænse, hvor ofte du spiser dem.
Tænk Små
Reducer delstørrelser. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Reducer din portionsstørrelse, og du vil være mindre tilbøjelige til at overvære. I hjemmet, brug mindre tallerkener og start med reducerede portioner - du kan altid gå tilbage til mere, hvis du stadig er sulten. På restauranter deles en entré med en ven eller tager halvdelen hjem til senere.
Smag regnbuen
Spis regnbuen. Fotokredit: Olga Bosnak / iStock / Getty Images Produktionen kommer i næsten alle farver, fra grøn til rød til gul til lilla. Udfordre dig selv til at spise en regnbue af farver hver uge, der indeholder en række nuancer til at få alle de vitaminer, mineraler og antioxidanter, der kommer fra hver farve. Mål for mindst fem portioner af frugt og grønt om dagen.
Gå let på saltet
Begræns saltindtag. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Friske voksne bør begrænse deres daglige natriumindtagelse til 2.300 milligram eller 1 tsk; Sorte og diabetiker, højt blodtryk eller over 50 år bør dog begrænse sig til kun 1500 mg eller 2/3 teskefuld. Skær ned på natrium ved at lave mere mad hjemme hos ferske ingredienser og undgå restaurant, forarbejdede og tilberedte fødevarer.
Start din morgen fra højre
Havregryn med frisk frugt til morgenmad. Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images I dem, der er registreret hos National Weight Control Registry, spiser 78 procent af vellykkede diætister morgenmad hver dag. Morgenmaden reducerer sulten gennem resten af dagen og stopper dig fra at foretage dårlige valgmuligheder eller overspise ved senere måltider.
Lad os gå, H20
Drik vand. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Spring sodavand, iste og juice og nippe på almindeligt vand hele dagen. At drikke nok vand hjælper dig ikke kun med at fordøje din mad, siger University of Rochester Medical Center, men det regulerer også kroppens temperaturer, smører dine led og hjælper med at bære næringsstoffer til dine celler.
Skift til hele korn
Hele hvede pasta. Fotokredit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Hvis du er vant til at spise hvid, beriget pasta, ris og korn, skift til fuldkorn for at øge dit fiberindtag. Kig efter produkter, der siger 100 procent fuld hvede eller 100 procent fuldkorn, eller dem, der nævner et helkorn - som fuld hvede, havre eller brun ris - som den første ingrediens.
Tilføj omega-3s
Laks har Omega 3 fedtsyrer. Fotokredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Omega-3 fedtsyrer er nødvendige for din krops sundhed, men din krop kan ikke gøre disse essentielle fedtsyrer. Tilsæt fede fisk såsom laks og nødder, herunder valnødder, til din kost for at komme ind i disse sunde, umættede fedtstoffer.
Kolesterol bekymringer
Skær ned på æg. Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Af hensyn til dit hjerte, skære ned på kolesterol. American Heart Association anbefaler begrænsende kolesterol, der findes i animalske produkter som kød og æg, til 300 milligram om dagen. Hvis du har hjertesygdom, diabetes eller højt kolesterol, reduceres det til 200 milligram om dagen.
Vælg Real Food
Mad pyramide. Fotokredit: Olga Lyubkina / iStock / Getty Images Selv om kosttilskud kan være en god forsikringspolitik mod en kost, der mangler næringsstoffer, får du din egen mad, når det er muligt. Den bedste måde at gøre det på er at spise en bred vifte af fødevarer fra alle fødevaregrupper.
