Boksning træning med en pose taske kan være lige så intens eller afslappet som du vil have dem. Ved at kontrollere dit indsatsniveau kan du kontrollere de resultater, du får. Punching tvinger dig til at rekruttere muskler i dine arme, skuldre, ryg, kerne og ben for at levere kraftige strejker. For at få mest muligt ud af en træningstaske træning, bland dine strejker sammen, kast med den rigtige teknik og hold dig til en plan.
Til at begynde med
Når du er en erfaren puncher, behøver du ikke nødvendigvis at relegere dig selv til tidsrunderne på posen, men begyndere skal overholde en struktureret træningsrutine for at forhindre træthed i at skære ned på boksningsteknik. Kast grundlæggende slag, såsom jabs, kryds, kroge og uppercuts på en tung taske. I en typisk træning kan du gøre tre eller fire to minutters runder på posen med et minuts hvile i mellem runder. Hold din tempo moderat og bliv hydreret.
Intensivering af posen
Når du er komfortabel med et par korte runder med et moderat tempo, er den bedste måde at øge intensiteten af din pose taske træning ikke at øge længden af runderne, men snarere den hastighed og kraft, som du rammer. Det er nemt at bremse dit tempo for at afslutte en længere runde, men i sidste ende gør du virkelig ikke meget. Prøv i stedet at indstille en ny rekord for antallet af slag du lander i løbet af hver to minutters runde.
Blander det op
Den tunge taske kan absorbere alle slags strejker, men det er ikke den eneste taske til din rådighed i et boksegymnastik. Du kan slå fartposer, der hænger fra et cirkulært bord, refleksposer, der er suspenderet i hovedhøjde eller sfæriske tunge poser, der giver dig mulighed for at arbejde på opercuts. De lettere, hurtigere poser kræver mere teknisk dygtighed og finesse. At sætte tiden på disse poser vil gøre dine strejker hurtigere og kraftigere, så du får en hårdere og mere effektiv træning i når det kommer tid til at skrue op på varmen på den tunge taske.
Overvejelser og sikkerhedsforanstaltninger
Hvor lang tid du skal bruge træning på taskerne afhænger af dit niveau og dine mål. Vær opmærksom på din krop og tag hviledage, når du har brug for dem. Udfør intense runder i på hinanden følgende dage. Ligegyldigt hvor sikker du føler dig i din slående færdighed, må du ikke slå poserne uden at pakke dine hænder og iført træningshandsker. Ellers øger du din risiko for skade på hænder og håndled.
