At forsøge at miste meget på kort tid er en dårlig ide. Det er ikke en sund tilgang til vægttab. Værre, hvis du taber sig hurtigt, er oddsene meget høje, at du blot vil vinde tilbage de pounds du tabte. Så hvis du tænker på vægttab i forhold til et år, er du på rette spor. Langsomt vægttab kan opnås på en sund måde, og du vil opbygge vaner, der hjælper dig med at holde vægten væk permanent.
Tabe langsomt
Korrekt ernæring kombinerer med motion kan hjælpe dig med at tabe sig. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Du skal køre et underskud på 3.500 kalorier for at tabe et pund. Din vægtvægt skal ikke være større end 1 til 2 kg. i gennemsnit i gennemsnit om ugen. Dette er et mål, du kan opnå ved at kombinere sund kost og moderat motion. Du behøver ikke ofre næring eller overdrive øvelsen. Et pund eller to virker lille. Men i slutningen af et år vil du have tabt 52 til 104 lbs.
Dyrke motion
Svømning er en god kardio øvelse for vægttab. Foto Credit: Michael Braun / iStock / Getty Images For god fysisk og kardiovaskulær fitness har den gennemsnitlige person mindst 2-1 / 2 timer om ugen motion som løb, svømning eller anden aerob aktivitet. Hvis du ønsker at tabe meget vægt, skal du træne mere. Moderat motion er bedst. For eksempel vil en stabil jog på 5 km / t forbrænde kalorierne uden skaderisikoen ved at løbe hårdere. Inklusive styrketræning som vægtløftning for at opbygge muskler hjælper dig også med at tabe sig. Muskel forbrænder flere kalorier end fedtvæv, så at tilføje et par pund vil faktisk hjælpe med at tage fatet af.
Kost
Reducer dit indtag af alkohol. Fotokredit: ronstik / iStock / Getty Images Når din krop har opbevaret kalorier som fedt, er den eneste måde at slippe af med overskuddet at bruge det. Hvis du fortsætter med at forbruge flere kalorier, end du bruger, vil ingen træning øge din vægt. Til at begynde med foreslår Best Running Tips, at du reducerer dit indtag af alkohol, fastfood og højt kalorieindhold som kage og slik. Start en madbog, så du kan optage dit madindtag og identificere problemområder. Gør frugt og grøntsager en større del af din daglige kost. At udvikle sunde, kalorieindhold måltider planer, drage fordel af en diæt plan rettet specifikt til mennesker, der ønsker at reducere vægten. Vælg en plan baseret på USDA eller USA's Department of Agriculture's MyPlate - et opdateret sæt anbefalinger, der stammer fra den tidligere USDA Food Pyramid.
Administrer dit liv
At udøve regelmæssigt er afgørende. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Evaluering af din egen personlighed og adfærd er et stort skridt i retning af succesfuldt vægttab. Folk spiser ofte, når træthed eller en social situation udløser overspisning. Andre reagerer på stress, ensomhed eller andre stærke følelser ved at spise. Hvis du identificerer disse udløsere, vil du være i stand til bedre at styre din spiseadfærd. Det er også vigtigt, at du træner regelmæssigt. At miste 50 til 100 lbs. om et år på en sund måde er ikke kun muligt, men den langsomme, konstante hastighed af vægttab er faktisk den bedste tilgang. For at være succesfuld skal du gøre en forpligtelse til langsigtede ændringer i din spisestue og motion livsstil.
