Deadlifts arbejder din øvre og nedre ryg, hofter og ben. Ud over at forbedre kropsstyrken og styrke dine muskler, forbedrer deadlifts din styrke og styrke. Der findes forskellige stilarter med dødløft, så hvis du har problemer med en dødliftstilstand, kan du eksperimentere med en anden stil. Hvis du har en tidligere eksisterende skade, skal du kontakte din læge, inden du forsøger at løfte dødvandet. Hvis du bruger en korrekt formular og ikke har nogen eksisterende rygskader, vil deadlifts ikke beskadige dine diske.
Deadlift
Den konventionelle dødløft, eller mest almindelige dødsløft, indebærer at trække en læsset barbell fra jorden. Dine fødder skal ikke være bredere end dine skuldre, og du bør tage fat i hånden lige uden for dine ben. For at undgå overdreven belastning på din nedre ryg, bøj ned for at greb baren, men skub dine hofter tilbage, hold skuldrene bag stangen og torsoen så tæt på lodret som muligt. Når du står op med baren, skal du fortsætte med at skubbe dine skuldre tilbage, og undgå at afrunde din ryg hele tiden. Den konventionelle dødløft stammer baglænet mest, men er ikke direkte skadeligt for skiverne i din rygsøjle, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2000 af "Medicine and Science in Sports and Exercise."
Sumo Deadlifts
Et alternativ, der kan reducere forskydningskraften på din nedre del af ryggen, er sumo-stil deadlifts. Sumo deadlifts indebærer at placere dine fødder bredere end dine skuldre, nogle gange næsten 1,5 gange bredden af dine skuldre. Ved at skubbe dine hofter ned og knæ ud før du trækker baren fra jorden, er du i stand til at opretholde en langt mere oprejst torso position. Dette har også den virkning at reducere det arbejde, der udføres af din bageste ryg. Ifølge april 2002-udgaven af "Medicin og naturvidenskab inden for sport og motion" arbejder sumo dødløftene dine ben mere end den konventionelle dødløft.
Minimering af spinal shear
Selv om dødløften måske ikke er skadelig for skiven på din rygsøjle, skal du altid træne med stor forsigtighed, hvis du har områder med bekymring, der involverer din nedre ryg. For at undgå ekstra belastning skal du begrænse klippekraften eller den kraft, der påføres din ryg i en vinkel, så meget som muligt. Din rygsøjle kan tåle mere kraft lodret, end det kan vandret, hvorfor en oprejst torso position minimerer skærekraft. En almindelig fejl ved dødløftning er at lade stangen glide væk fra din krop. Ved at holde stangen tættere på, minimeres belastningen på din nedre ryg forårsaget af kraftig skærekraft.
Virkninger af langsigtet træning
Selvom der ikke findes langsigtede omfattende undersøgelser af dødløftningstræning, viste et seks måneders studie, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", som indeholdt regelmæssig dødløftning ingen negative effekter af træningen. Efter seksmånedersperioden viste alle deltagere en stigning i knoglemineraltæthed, hvilket betyder, at deres muskler ikke kun blev stærkere, det samme gjorde deres skeletter. Selvom dette svar normalt er større hos yngre personer, vil det forekomme i løftere uanset alder.
