Med kroniske sygdomme og fedme i stigende grad er det vigtigt for dit barn at udvikle sunde spisevaner nu, så han kan opnå optimal fysisk og kognitiv vækst, en sund vægt og en reduktion i risikoen for kronisk sygdom. Vækst på dette stadium indebærer ændringer i appetit og fysisk aktivitet. Vækstdiagrammet Centers for Disease Control and Prevention giver vejledning til overvågning af dit barns vægt og højde i forhold til alder.
Kalorier, Carbs, Protein og Fedt
En dreng i alderen 4 og 8 år kræver 1.400 kalorier om dagen. Disse kalorier skal komme fra en række fødevarer. Kulhydrater bør udgøre 45 procent til 65 procent af de samlede kalorier. Kulhydrater findes i korn, frugt og grøntsager. Protein skal være 25 procent til 35 procent af de samlede kalorier. Drengen har brug for omkring 4 ounce protein om dagen fra kød, fjerkræ, fisk, bønner eller bælgfrugter. Fedtindtag skal være 25 procent til 35 procent af de samlede kalorier og skulle stamme fra flerumættede og enumættede kilder. Dette omfatter fisk, fjerkræ, nødder, jordnøddesmør, avocado og vegetabilsk olie.
Korn
En 6-årig dreng skal hver dag få fem 1 ounce portioner korn. En 1 ounce servering af korn kan være et stykke brød; 1/2 kop kogt ris, pasta eller havregryn; 1 kop flager korn; 1 kop popcorn; eller en pandekage. Opmuntre hele korn ved at købe og spise hele kornbrød, ris og korn. Hele korn er højt i fiber, og din voksende dreng har brug for 25 gram fiber hver dag.
Frugt og grønt
Din 6-årige dreng har brug for 1,5 kopper frugt og 1,5 kopper grøntsager hver dag. Friske, frosne og konserverede frugter og grøntsager tæller. Giv en bred vifte af farver, når du tilbyder grøntsager som mørkegrøn, rød og orange. Brug frugt som snacks eller desserter. Vælg hel og skåret frugt oftere end frugtsaft, da juice er højt i sukker og lavt i fiber.
Mejeri
Din 6-årige dreng har brug for 2 kopper mejeriprodukter hver dag. En kop mælkeprodukt kan være 8 ounce fedmælk eller fedtfri mælk, 8 ounce fedtfattig eller fedtfri yoghurt eller 1 ounce ost. Mejeriprodukter er rig på calcium og D-vitamin; begge er vigtige for dyrkning af knogler og tænder.
Fysisk aktivitet
Det er vigtigt for et voksende barn at få mindst 60 minutters aktivt spil hver dag. At få 60 minutters fysisk aktivitet fremmer trivsel, forhindrer børn i at blive overvægtige og opmuntrer til en sund, aktiv livsstil. Disse 60 minutter kan være uorganiseret gratis spil, udendørs aktiviteter eller organiseret sport.
