Ab Lounge Ultra kan hjælpe dig med at strække og tone dine øvre og nedre abdominale muskler såvel som dine obliques mere effektivt end at lave crunches alene. Ved at bruge Ab Lounge Ultra, undgår du at stresse dine nakke og ryg muskler, da du udfører din abdominal træning rutine sidder på en stol. Dit helbred vil være til gavn for at holde dine abdominale muskler passende. Kontakt din primære læge, før du går i gang med en ny øvelsesrutine.
Trin 1
Stå ved siden af din Ab Lounge Ultra, der vender væk fra maskinen og trin over stangen, der forbinder sædet med din fodstøtte. Sid dig ned og centrer dine hofter på sædet. Læn dig tilbage i en liggende stilling og løft dine fødder for at placere dem på fodstøttene. Dernæst nå overhead for at tage fat på grebhåndtagene over dit hoved.
Trin 2
Rundt din nedre ryg, mens du trækker vejret, trækker din torso i en krøllestilling, der kontraherer din abs. Hold pause for et par dybe vejrtrækninger, og på tredje indånding vender du tilbage til din startposition. Gentag denne sekvens for i alt 12 krøller.
Trin 3
Drej din krop ved at vinkle dine ben 45 grader til den ene side og holde dine skuldre på forsiden for at træne dine skrå muskler ud. Gentag de samme trin som for de forreste krøller. Dette vil hjælpe med at forme din talje og vil øge stabiliteten i ryggen.
Trin 4
Ræk begge arme til dine underarme slutter bag remmen, der forbinder grebhåndtagene. Rett dine ben, hvile dine kalve eller ankler på fodstøtten. Læn dig tilbage med din torso og ben parallelt med gulvet og buk ryggen. Hold strækningen i en afslappet stilling i op til 30 sekunder og slip langsomt ud. Ånder dybt som du holder din stretch.
Tips
- Prøv at gå i 15 til 20 minutter for at varme op og altid strække før og efter udførelsen af din træningsrutine med Ab Lounge Ultra. Stretching dine muskler vil gøre dem mere modtagelige for din træning og vil også bidrage til at forhindre skade. Udfør hver sekvens i et langsommeligt tempo. Tillad en til to sekunder at gå ind i bevægelsen, et par sekunder pause, når du har nået dit slutningsområde og endnu et par sekunder for at vende tilbage til startpositionen.
Advarsler
- Ab Lounge Ultra instruktionsbog anbefaler, at du har mindst 3 fods clearance foran og bag dit udstyr og for at holde børn og kæledyr væk fra maskinen, mens du træner.
