Fysisk udseende er vigtigt for unge, så det er naturligt for teenagere og pre-teenagere, der ønsker at begynde at træne. Mager beanpoles eller pudgy babyer, der voksede ind i pudgy børn, kan begynde at have visioner om at bygge muskler til at omforme deres kroppe. Før puberteten er barns kroppe imidlertid ikke klar eller i stand til at opbygge en betydelig muskelmasse, så hvis de forsøger at få muskler, før deres kroppe er klar, vil de sandsynligvis blive skuffede.
De nødvendige ingredienser
Det løfter ikke kun vægte og udfører andre modstandsøvelser, der udvikler muskler. To vigtige hormoner er nødvendige for at få muskler, og kroppen producerer ikke nok af dem før pubertet til at opbygge betydelig muskelmasse. Uden øget produktion af væksthormon og testosteron vil modstandstræning ikke resultere i meget muskelgevinst, hvis nogen overhovedet, for børn. Det er derfor, at børn under 15 år ikke typisk ligner Mr. Universe eller en fitness model.
Når Muscle Gain begynder
Den kendsgerning, at puberteten - og dermed øget testosteron og væksthormonproduktion - ikke begynder i samme alder for alle, kan forårsage frustration for en teenager, der er utålmodig til at begynde at få muskler. Nogle børn ramte puberteten så tidligt som 9 år, mens andre ikke starter før så sent som 15. Mellem disse aldre kan børn begynde at søge tegn, såsom vækstspur og acne. De er ret pålidelige indikationer på, at puberteten er begyndt, og muskelforøgelse er mulig. Da testosteron forårsager ansigts- og kropsvækst, er det typisk et pålideligt signal om, at en person har de rigtige hormoner til at begynde at opbygge en muskuløs fysik.
Arbejde ud før puberteten
Bare fordi børn ikke kan få betydelige mængder muskel før puberteten, betyder det ikke, at det er spild af tid at træne. At komme i gang tidligt i fysisk kondition er en nyttig vane at udvikle, en som børn kan bære i voksenalderen. Vægtløftning før puberteten plejede at blive afskrækket, da det blev antaget, at barnet kunne blive skadet eller hans vækst hæmmes ved at lægge tung modstand og stress på voksende knogler. Men hvis førpigrende børn løfter vægte under tilsyn af en erfaren instruktør, bør de ikke opleve bivirkninger. Børn kan sikkert udføre kropsvægt øvelser, såsom kin-ups, sit-ups og push-ups, og engagere sig i modstandstræning med lette vægte, dem, som de kan løfte uden problemer for omkring otte reps.
Optimal muskelbygningsalder
Tidens vindue for optimal muskelbygning begynder at lukke så snart den åbner. Det handler om en 10-årig periode, så en person har et godt antal år til at opbygge muskler mellem 15 og 25 år. Derefter bliver det vanskeligere for både mænd og kvinder at få muskelmasse. Og hvis du ikke bruger det, vil du miste det. Uden fortsatte modstandstræning begynder folk at miste muskelmasse efter 25 år.
