Fire ud af fem rygere, der afslutter gevinst, ifølge "Smoke Free", en publikation finansieret af American Cancer Society. Selv om sundhedsfordelene ved at holde op med at ryge langt overstiger risikoen for vægtforøgelse, kan frygten for at tilføje tommer til din talje mindske din motivation til at opgive din rygning vane. Korrekt ernæring og motion kan reducere dine chancer for at gå i vægt, hvis du holder op med at ryge. Selv om rygning øger dit stofskifte, påvirker andre faktorer din vægt.
Vægtøgning
I gennemsnit kan en person, der holder op med at ryge, få overalt mellem 4 og 10 kg. Da den gennemsnitlige ryger vejer omkring 4 til 10 lbs. mindre end en ikke-ryger med lignende kost og motion, giver op med at ryge personen til en normal, ikke-rygervægt. Den største vægtforøgelse sker i de første seks måneder efter, at du hurtigt ryger. Når din stofskifte tilpasser sig din røgfri vane, kan din vægt komme tilbage til normal uden yderligere kræfter fra din side.
Metabolisme
Rygning øger din hjertefrekvens, og holder din metabolisme revved. Metabolismen af en ryger sammenligner med metabolismen af en person med en 100 graders F feber. Hjertefrekvensen for rygere er forhøjet, og derfor forbliver metabolismen høj på alle tidspunkter, næsten som om du har en feber på 100 grader F. Det er nikotin i cigaretter, der fører til en højere metabolisk hastighed, noget der øger mængden af kalorier, som en ryger brænder i at udføre kroppens normale funktion.
Sult
Rygning undertrykker også sult, da nikotin i en cigaret får leveren til at frigive glycogen. Dette er noget, der hæver blodsukkeret til en vis grad, hvilket tyder på hjernen, at der ikke er brug for mad til yderligere energi i øjeblikket. Nikotin hæver niveauet af dopamin i systemet. Denne kemikalie, der er forbundet med fornøjelse, frigives også, når du spiser komfortfødevarer som slik, chokolade eller sukkerfødevarer. Når du giver op med at ryge, har du tendens til at nå ud til disse fødevarer for at kompensere for faldet i følelsesgod dopamin.
Dyrke motion
For at undgå at lægge vægt på eller minimere effekten af en reduceret metabolisme, når du holder op med at ryge, tilsæt motion til din livsstil. Motion kan øge dit stofskifte. Inklusive nogle vægt træning i programmet kan hjælpe med at øge stofskiftet endnu mere. Hvis du lægger vægt på, når du giver op med at ryge, skal du undgå crash diæter, da disse yderligere kan reducere dit stofskifte.
