Baser er meget vigtige mennesker på et cheerleading-hold, selvom deres positioner synes mindre prangende eller farlige i forhold til flyers. Baser forbliver på jorden. De er folkene på bunden af pyramiden, som løfter, smider og fanger flyers eller folk gør stunts. Baser har stor styrke til at understøtte flyers, men skal også være fleksible. Baser har brug for styrke i deres skuldre, ben og kerne.
Ben øvelser
Ben styrke er vigtig for baser, så de har en stabil base for at understøtte andre cheerleaders vægt under pyramider og stunts. Øvelser som muren sidder er gavnlige for baser, der ofte holder statiske positioner, som når de holder flyers op under stunts. For at udføre en væg sidde, skal du blot placere din ryg mod en væg, gå dine fødder ud omkring 18 inches fra væggen og bøj knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og hold derefter positionen. Tilføjelse af vægt under ben øvelser som squats og lunges er en anden effektiv form for træning, fordi baser skal holde deres egen vægt og de andre medlemmer af deres hold.
Skulder øvelser
Baser bør udføre styrketræning øvelser for skuldrene, så de er i stand til at løfte flyers op og holde dem. Når en base rejser en flyer over hendes hoved, udfører hun stort set en skulderpresse for at løfte en person. Dumbbell skulder pressen kan øge skulderstyrken, ved hjælp af en lignende bevægelse til at trykke eller kaste en flyer opad. For at udføre en håndvægt skulder presse, stå holde håndvægte foran dine skuldre med dine palmer vendt ud og dine albuer bøjet. Tryk på håndvægte lige opad. Håndvægte er ideelle, fordi du kan ændre vægten gradvist for at øge styrken så snart du er klar. De tvinger også hver arm til at arbejde uafhængigt, så den ene side ikke bliver stærkere end den anden.
Kernøvelser
V sit-ups er en udfordrende øvelse, som cheerleaders bruger til at forbedre kernestyrken. I modsætning til en standard sit-up kræver V-sit-up bevægelsen i over- og underkroppen. V-sit-up er dybest set en kombination af en delvis sit-up og ben hæve. For at udføre V sit-up, ligg på ryggen med dine arme lige på gulvet over dit hoved og dine ben lige lige. Derefter hæve dine arme, hoved, skuldre og ben mod loftet og mod hinanden som om at røre tæerne. Du kan øge vanskeligheden ved at holde endepositionen i to sekunder, før du ligger tilbage på gulvet.
Fleksibilitet
Baser kræver ikke samme fleksibilitet som flyers, men de skal stadig strække sig dagligt for at øge fleksibiliteten. Baser skal kunne udføre front- og sidesplit. To strækninger, du kan gøre for at forberede splittelserne, er gedde-strækningen og den brede strækstrækning. For at udføre pike stræk, sidder med dine ben lige og trækker tæerne mod dig, når du bøjer fremad fra taljen og får din næse så tæt på dine ben som muligt. For at udføre den brede strækstrækning skal du åbne dine ben og bøje frem for at røre brystet mod gulvet. Hold hver strækning i 30 sekunder.
