De forkerte sovestillinger kan påvirke hele kroppen og forårsage øjeblikkelig smerte og langvarig skade. Dårlig søvnposition interagerer med eksisterende forhold, såsom skulderskader og slidgigt, for at gøre dem værre. Forkert spinaljustering kan påvirke musklerne, leddene, organerne og nerverne og forårsage smerter i ryg og nakke såvel som fjernkropssmerter. Denne situation kan imidlertid forebygges og helbredes med opmærksomhed på, hvordan du placerer din krop i dit søvnmiljø.
Identifikation
Cleveland Clinic og National Sleep Foundation-listen indeholder mulige søvnårsager til nakke- eller rygsmerter, fordi de har for lidt plads i sengen, krøller for tæt til indre organkomfort og ukorrekt tilpasning af kroppen. Sove på din mave, selv i korte perioder, kan resultere i ryg og nakke smerter på grund af den overdrevne position af de cervicale og thoracale spinalkurver. Hvis denne stilling føles behagelig, kan din stående stilling forårsage for stor en bue i din bageste ryg, en tilstand kaldet lordose, som ofte er ansvarlig for nakkepine.
Misforståelser
En fast madras giver måske ikke den bedste støtte til alle. Cleveland Clinic bemærker, at din kropstype spiller en rolle i, om madrassen er i overensstemmelse med din krop eller omvendt. Timeglasfigurer gør det bedre med en blødere madras, som bedre absorberer din bælges proportionalvægt. Personer med en mindre udtalt talje nyder bedre justering med en fastere madras. Ligeledes kan en blød pude give utilstrækkelig nakke- og skulderstøtte.
Løsning
Omlægning af rygsøjlen i sengen kan give øjeblikkelig lindring af nakke og rygsmerter. Den amerikanske Kiropraktikforening foreslår at bruge en ortopædisk pude, der tilskynder til en passende nakkesoveposition. Det bør være tykkere for side sveller og tyndere for ryggen sveller. Nogle puder er designet til at rumme begge. Derudover kan du lindre rygsmerter, når du sover på din side ved at placere en lille pude mellem dine knæ. Hvis du sover på ryggen, vil du lægge en længere pude under dine knæ og reducere trykket på dine livmoderhalskræft og thoraxområder.
Stående stilling
Den amerikanske fysioterapiforening foreslår at kontrollere din stående arbejdsstilling for dens indvirkning på din sovende stilling og rygsmerter. Stå imod en mur med en arm bag dit hoved, håndfladen mod din nakke. Placer den anden arm bag lændehvirvelen på din nedre ryg, håndfladen til væggen. Hvis du frit kan bevæge dine hænder i denne stilling, skal du have din kropsholdning evalueret af en kiropraktor eller læge. Abdominal og andre øvelser tjener ofte til at rette op på dårlige kropsvaner.
Advarsel
En pludselig, invaliderende, tilbageslag eller nakkepine, følelsesløshed eller prikkende kan indikere en pludselig kompression fraktur eller en, der rammer nerver. Du bør søge en læge diagnose vedrørende sværhedsgraden af enhver vertebral fraktur.
