Når du tænker på styrke, kan billedet af en bodybuilder, der viser sine biceps, komme i tankerne. Ligesom enhver anden muskelgruppe er ekstraordinær bicep-udvikling resultatet af hårdt arbejde og dedikation. Men et par tricks kan hjælpe dig med at opbygge dine biceps til en imponerende størrelse i et hurtigere tempo.
Spis en diæt med høj kalorieindhold
Hvis udviklingen af dine biceps har været undervældende, kan det være, at du ikke spiser nok. Som alle muskelgrupper kræver biceps et overskud af kalorier for at blive større og stærkere. For hurtigt at bygge imponerende arme skal du være villig til at få den samlede vægt. Tilsæt mindst 500 kalorier af protein og komplekse kulhydrater til din kost hver dag, og du bør belønnes med en vækst i vækst i dine biceps.
Hammer krøller
Mange udøvere krøller efter krølle med lidt at vise for dem. Årsagen er, at de forsømmer en vigtig muskel. Bicep er opdelt i to muskler. Biceps brachii er den større bicep muskel, som kan trænes af standard krøller. Brachailis er en muskel, der løber langs ydersiden af biceps brachii. Brachailis er målrettet med hammer krøller, der udføres med håndvægte holdt i et palms-in greb. Denne håndposition gør håndvægten til en hammer. Træning af brachailis tilføjer hurtigt størrelse og fylde til hele overarmen.
21 s
21 er en old school bicep øvelse udført med en barbell. For at udføre et sæt af 21'er, start med at udføre syv partielle bicep krøller, flytte albuen fra 180 grader til 90. Uden hvile, udfør syv flere partielle biceps krøller, flytte albuen fra 90 grader til 0 eller så vidt albuen vil bøje . Endelig udføre syv fuldrange krøller. 21 er en krævende øvelse, der kan hjælpe med at gnist ny og accelereret vækst i dine biceps.
Zottman Curls
Zottman-krøllen ser nysgerrig ud, men det er en effektiv øvelse for at bygge massive biceps. Denne øvelse retter sig mod både biceps brachii og brachailis med samme bevægelse. Start øvelsen mens du står, med en håndvægt i hver hånd. Krumme begge håndvægte helt til toppen. Før du sænker håndvægterne, drej dine hænder til en palms-ned stilling. Sænk nu håndvægterne. Zottman krøller er en hurtig måde at opnå fuldstændig biceps udvikling i minimal tid.
