Stigningen af teknologi og stillesiddende livsstil er ødelæggelse af kaos på kroppen. Forsendelsessyndrom er kendetegnet ved en nedsat holdning, der fører til muskelsmerter, svaghed og spinalabnormaliteter med alderen. Faktisk, ifølge hjemmesiden Neck Solutions, for hver tomme går hovedet fremad, vægten på nakken øges med 10 pund. At gøre visse stræknings- og styringsøvelser kan forbedre din kropsholdning og reducere dit fremadrettede hoved.
Lateral Flexion Stretch
Den laterale bøjning strækker med at løsne musklerne i overkroppen og halsen. For at udføre denne øvelse skal du let lette dit hoved til den ene side, så dit øre nærmer dig din skulder. Hæv ikke din skulder og lad ikke din hals strakke. Du skal føle en blid trække i ryg og nakke. Hold strækningen i en position, der ikke giver smerter i mindst 20 sekunder. Gentag på hver side.
Shoulder Shrug
Shoulder shrugs bidrage til at styrke overkroppen muskler så bedre kropsholdning er lettere at have. Jo stærkere dine muskler er, desto mindre pres vil blive placeret på ryggen. Skub skulder med eller uden vægt - hvis du lige er begyndt, skal du arbejde for at gøre det med ekstra vægt. Lad bare dine arme hænge ud på dine sider og langsomt bringe dine skuldre op i en skulderposition. Hold dette i et par sekunder, så tag dem langsomt tilbage til startpositionen. Gør et til tre sæt med 10 til 15 gentagelser.
Scapular Retraction Stretch
Denne strækning letter afspændingen af din øvre ryg og nakke, især musklerne omkring dine skulderblade. Begynd ved at placere dine arme ved siden af dine sider med dine albuer bøjet. Træk langsomt dine arme tilbage, så dine skulderblade bliver tættere på hinanden. Hold i mindst 20 sekunder og gentag ofte.
Maskine eller Band Row
Rækken svarer til den scapulære tilbagetrækningsstrækning, men den er lavet på en måde, der styrker musklerne i øvre ryg og nakke. Du kan gøre denne øvelse med en vægtmaskine, eller du kan bruge et modstandsbånd. Bare sløj bandet rundt om en stationær genstand og hold den ene ende i hver hånd. Placer dine arme på dine sider med dine albuer bøjet og træk vægten tilbage, så din scapula kommer sammen. Hold i mere end et sekund, og vend tilbage til startpositionen og gentag. Prøv at gøre et til tre sæt med 10 til 15 gentagelser.
