Du følger dine kalorier, undgår forarbejdede fødevarer og spiser flere frugter og grøntsager. Disse kan være store ændringer, og du er ivrig efter at se de positive resultater i din talje, kolesteroltal og markører for hjertesygdomme. Du kan se forbedringer i dine energiniveauer, din hud kan se lysere ud, og din krop kan føle sig lettere kort efter at have foretaget disse ændringer, men det kan tage uger eller måneder, før fordelene dukker op i dine blodprøver og som væsentlige ændringer på skalaen .
Vægttab
Hvis du taber dit kalorieindtag under det, du brænder dagligt, forekommer vægttab. At gøre dette underskud lig med omkring 500 kalorier resulterer i et pund af vægttab pr. Uge, fordi et pund svarer til ca. 3.500 kalorier. Du kan mærke, at dit tøj føles løst på bare to til fire uger, eller efter ca. 5 pounds af tab. Vægttab kan begynde at påvirke dine risikofaktorer for kronisk sygdom positivt, når dette tab er lig med kun 5 til 10 procent af din vægt, forklarer Centers for Disease Control and Prevention. For en 200 pund person er dette et tab på 10 til 20 pund. En sund vægtforøgelse er 1 til 2 pund pr. Uge.
Kolesterol niveauer
Positive diætændringer kan begynde at påvirke dit kolesterolniveau inden for to til fire uger, rapporterer University of Iowa Health Care System. Du må muligvis vente tre måneder for at se de fulde virkninger af disse ændringer. Efter en specifik kostplan, som Pritikin-programmet - som indebærer en betydelig reduktion af mættede fedtstoffer, transfedt og kost-kolesterol, mens du øger dit indtag af fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner - har været vist sig at reducere kolesterolniveauet med 23 procent på kun tre uger i gennemsnit ifølge landemærkeundersøgelser offentliggjort i begyndelsen af 1990'erne.
Andre sygdomsmarkører
Dit blodtryk reagerer positivt på vægttab og nedsat natriumindtagelse; Hvor hurtigt afhænger det af, hvor meget vægt du taber, og hvor effektivt du ændrer dit natriumindtag. Hvis din læge har fortalt dig, at dine triglycerider er høje, kan en sund kost sænke disse niveauer på få dage, rapporterer University of Massachusetts Medical School. Høje triglycerider er en kendt risikofaktor for hjertesygdomme.
Langsigtet engagement
Kostændringer kan nogle gange være mindre tilfredsstillende end at pille en pille, fordi virkningerne kan tage længere tid at manifestere, og processen kræver engagement. Nogle mennesker reagerer langsommere på kostændringer end andre. En madbog og konsultation med en diætist er strategier, der kan hjælpe dig med at sikre, at du er på farten. Du kan fremskynde forbedringer i dit helbred og din vægt ved at gøre andre livsstilsforbedringer, såsom at holde op med at ryge, få tilstrækkelig søvn og reducere stress sammen med kostændringer. Dette betyder ikke, at du skal give op hver mad du elsker Udøve moderation, når det kommer til slik, alkohol, mættede fedtstoffer, natrium og raffinerede kulhydrater. Jo længere du holder dig til en sund kost, jo mere sandsynligt vil du opleve positive sundhedsresultater.
