College wrestling er en yderst konkurrencedygtig sport, der kræver ekspertise i teknik, styrke og fart for at være vellykket. Hvis du forventer at konkurrere mod wrestlere, der kæmper for titel som nationalmester i deres vægtklasse, skal du opnå alle mulige fordele. Forbedring af din hurtighed vil hjælpe dig med at eksplodere gennem dine træk for mere kraftige takedowns og fastholder, at din modstander er mindre tilbøjelige til at modvirke.
Skyggeboring
Den olympiske guldmedaljer Kendall Cross anbefaler stærkt at udføre skyggeboring fra dine fødder for at forbedre din hurtighed. Under denne type bor skal du forestille dig din modstander og bruge en række takedowns så hurtigt som muligt. Målet er at eksplodere gennem bevægelserne så hurtigt som muligt i et til tre minutter. Dette træner dine muskler til at reagere hurtigt på bestemte brydningsbevægelser. Cross anbefaler at du udfører disse øvelser i slutningen af din praksis, når du er den mest trætte. Dette vil hjælpe dig med at få ekstra hastighed i løbet af de sene minutter af en frygtelig kamp.
Situationsboring
Certificeret styrketræner Ryan Lee fortaler et regelmæssigt træningsprogram med brydningsspecifikke bevægelser som topunktspositionen, wrestlerens get-up og modstandsdygtige øvelser. Den to-punkts holdning øvelse har du står omkring 5 meter væk fra din partner i en defensiv holdning. Din partner kaster så en tennisbold i dine ben eller taljen hurtigt, og du skal reagere ved at fange eller slap bolden væk og forbedre dine takedown-reaktioner. Driller som wrestlerens get-up eller modstand takedown har du startet i en specifik wrestling situation, såsom en wrestler på bunden eller holde de andres ben til en takedown. Når fløjten blæser, skal bryderen udføre boringen eksplodere gennem 10 til 20 procent modstand fra sin partner. Hver øvelse udføres for tre sæt med 5 til 10 gentagelser pr. Sæt.
Eksplosiv vægtløftning
Muskularitet og styrke ud over din størrelse er fælles træk blandt elite college wrestlers. En fælles misforståelse vedrørende vægt træning er imidlertid, at for meget muskler vil gøre dig langsom og ufleksibel. Sportsfysiolog Phil Davies siger, at dette ikke er sandt. Vægtstræning til eksplosiv kraft vil hjælpe dig med at generere mere kraft og dermed forbedre din hastighed. Indlæs dine øvelser med 75 til 85 procent af din en-gentagelses maksimale, og udfør derefter to til fem sæt med tre til fem gentagelser. Fokus på hver gentagelse er så eksplosiv som muligt, samtidig med at den opretholder god form. Øvelser som squats og benpressen med denne type træning er særligt nyttige til brydning.
plyometrics
Plyometrics har en lignende virkning på dine hurtigtrevne muskelfibre til eksplosiv vægt træning. Wrestlers bruger ofte træningssessioner med bokspring eller hoppetov for at forbedre fodhastigheden og evnen til gentagne gange at generere kraftig trykkraft med deres ben. Du kan også udføre øvre legems plyometriske øvelser ved at kaste og passere en medicinskugle. Du kan udføre plyometriske øvelser i en bestemt tidsperiode eller gentagelser, men stop, når din form bliver sløv eller du ikke eksploderer gennem hver bevægelse.
