Wrestling på alle niveauer indebærer mange bevægelser designet til at sætte dig i kontrol med det ultimative mål at udpege eller fastgøre din modstander for en sejr. For begyndere gymnasieelever, der er nye for sporten, i stedet for at forsøge at lære dem alle på én gang, start med et par grundlæggende træk. Når du har perfektioneret din teknik, skal du gradvist tilføje flere træk til dit arsenal.
Sådan står du
To grundlæggende stilarter bruges i wrestling - den firkantede og forskudte holdning. I firkantstilstanden er dine fødder parallelle med hinanden, og din vægt er jævnt fordelt på begge fødder. I den forskudte stilling er den ene fod foran den anden, og mere vægt er på forsiden. I begge situationer er dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, dine knæ og hofter er bøjet, og du sænker din krop for at sænke tyngdepunktet. Læn dig frem med brystet over dine knæ og skub din røv baglæns. Bøj dine albuer, hold dem tæt på din torso og hold dine hænder foran din krop. Hold ryggen lidt afrundet, hovedet og øjnene fokuseret på din modstander.
Penetrerende skud
Et must-know bevægelse er, hvordan man trænger gennem din modstanderens forsvar, nemlig deres hænder og arme. For at gøre dette, start i en forskudt holdning, sænk din krop mod måtten, skift din vægt på din rygfod og tag et skridt fremad imellem modstanderens ben med din hovedfod. Rull frem over tæerne på din blyfod og land på dit hoved knæ. Bring dig tilbage på foden og plant den fast på måtten, når du når frem til at få fat i en eller begge ben på din modstander.
Løft din modstander
Løft er et grundlæggende træk, der typisk bruges i et forsøg på at tage op. Start med at stå til siden eller bag din modstander med dine hofter lige under dine skuldre. Pak dine arme rundt om taljen og lås dine hænder. Træk din modstander ind i din krop og sænk dine hofter lavere end hans. Mens du holder din modstander tæt mod din krop, skub gennem dine ben, kør dine hofter frem i din modstander og rette dine ben for at løfte ham væk fra måtten. Bevar kontrollen og sænk ham sikkert til måtten til udtagningen. Undgå at smide eller smække din modstander til måtten, fordi dette er ulovligt.
Ved, hvordan man pin
Den halve nelson er en af de mest almindelige pinning-bevægelser. Når din modstander er nedad på måtten, skub enten din højre arm under højre armhule eller din venstre arm under venstre armhule. Sæt håndfladen på ryggen af hovedet, ikke hans nakke. Mens du skubber på bagsiden af hans hoved, løfter du armen op med din arm og bevæger din krop til sin krops side. Hvis du f.eks. Lægger din højre arm under armen og din højre hånd på hovedet, skal du bevæge dig til højre, når du løfter armen. Langsomt gå dine fødder fremad og skub ind i ham med din overkrop for at rulle ham over for stiften.
Lær at flygte
Udflugten er et vigtigt skridt til at tage dig fra den nederste startposition, på dine hænder og knæ med din modstander på toppen, til en stående stilling. Begynd med at flytte din fod til siden, væk fra din modstander. For eksempel, hvis din modstander er til venstre for at holde dig, skal du flytte din højre fod til højre. Løft samtidig dit højre knæ, plant din højre fod på måtten, læn dig tilbage i din modstander og skub gennem din højre fod for at komme op fra maden. Tag fat i håndleddet, der er omkring din talje, mens du hurtigt drejer og drejer for at undslippe sit hold.
