Atleter, der er interesseret i at styrke deres muskler og øge deres vertikale hoppe kan drage fordel af stjernens hoppeøvelse. Stjernehoppet er en form for plyometrics, eller en hoppeøvelse, der fokuserer på at strække og trække musklerne op for at øge eksplosiv muskelkraft. Ifølge "High-Powered Plyometrics" af James C. Radcliffe og Robert C. Farentinos er formålet med stjernehoppet at forlænge lemmerne, opnå maksimal højde og udvikle kraft gennem torso. At lære at lave et stjerneskib kan hjælpe dig i forskellige sportsgrene, herunder basketball, volleyball og skiløb.
Trin 1
Stå med knæene lidt bøjede og fødder skulderbredde fra hinanden på en flad overflade. Dine arme skal være lidt bøjede på dine sider. Det amerikanske råd om motion anbefaler, at du udfører plyometriske hopp på en flad, polstret overflade, såsom græs eller en træningsemåtte.
Trin 2
Bøj dine knæ for at komme ind i en squat position og hoppe lodret så højt som du kan.
Trin 3
Forlæng dine ben og arme helt ud til dine sider samtidig i midair for at danne en stjerneform med din krop. Dine arme skal pege opad i en 45 grader vinkel væk fra dit hoved.
Trin 4
Tag dine arme og ben indad i nærheden af din krop, når du begynder at komme ned fra hoppet. Land sagte på jorden med dine knæ bøjet.
Trin 5
Squat og skubbe ud lodret igen for at udføre en anden stjerne hoppe. Denne øvelse kan udføres gentagne gange. Ved at trække dine lemmer indad på nedstigningen, forbereder du dig på successive spring.
Tips
- Du vil måske undgå stjerne hopper og andre plyometriske øvelser, mens du er gravid. Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer anbefaler, at gravide kvinder afstår fra springaktiviteter.
