Ved at tabe dig, skal du forbruge færre kalorier end du bruger. Da moderat aktive kvinder kræver omkring 1.800 til 2.200 kalorier om dagen for at opretholde vægten, og mænd kræver omkring 2.200 til 2.800 kalorier om dagen, kan måltider, som indeholder 250 kalorier, hjælpe dig med at begrænse dit totale kalorieindtag, så du kan tabe sig. Fokus på delstørrelser og lavt kalorieindhold, nærende valg.
Strategi til at lave sunde, lavt kalorieindhold måltider
Planlæg dig, så du ikke er fristet til at vælge hurtigmat eller kalorieindhold, når du er sulten. Vælg næringsdigtige fødevarer, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner og magre proteiner, så du kan opfylde dine næringsbehov, mens du begrænser dine kalorier. Højkalorieholdige næringsmidler, såsom fede kød, sukkerholdige desserter og stegte fødevarer, er mindre tilbøjelige til at passe ind i en kalorieindhold, der består af 250 kalorieindhold måltider. Højfibre fødevarer er mere tilbøjelige til at være lavt kalorieindhold.
Lette og lækre morgenmadsmuligheder
For en lav kalorie morgenmad lav en omelet med en stor, æg og to æggehvider, en kop frisk spinat og en kop friske svampe. Tilsæt en fjerdedel kop fedtfri cheddarost til ekstra protein og calcium, og server omelet med halvdelen af en engelskhvefuld muffin til i alt 239 kalorier. Hvis du ikke har tid til at lave morgenmad om morgenen, tag en halv kop fedtfri cottageost med en kop blåbær og en kvart-kops servering skiverne mandler.
Salat gør dine kalorier gå videre
Grøn salater er hæfteklammer på mange lavt kalorieindhold fordi de kan være store og påfyldning uden at være højt i kalorier. Start med 4 kopper romint salat og tilsæt en kop hakkede rågrønsager, såsom agurker, tomater eller løg. Top din salat med 3 ounces af dåse hvid tun, og sæson din salat med 2 spsk fedtfri italiensk dressing. Nyd salaten med et lille æble, og hele måltidet koster kun 264 kalorier. Skift op salat ved at vælge forskellige grønne grønsager, såsom spinat blade, og tilsæt forskellige grøntsager, såsom spirer, paprika eller zucchini. Du kan også prøve grillet rejer, kyllingebryst eller kalkun i stedet for tun.
Hold det nemt med cottage cheese
Hytteost er en lav-kalorieindhold, højprotein-løsning, der ikke kræver madlavning eller forberedelse. Bland tærte grønne løg, agurker og dild i en halv kop fedtfri cottageost og drys 2 spsk solsikkefrø på toppen. Server osteskålen med en kop skåret cantaloupe til i alt ca. 250 kalorier. Solsikkefrøene er en kilde til hjertesundede umættede fedtstoffer, og cantaloupe giver vitaminerne A og C.
Varm op med suppe
Lav din egen suppe til et kalorieindhold, der er fyldt med ernæring. Kombiner to kopper af kylling med nedsat natriumkylling, 2 ounces kogt kyllingebryst, en tredjedel af en kop kogt brun ris og 3 ounce frosne blandede grøntsager alt for 263 kalorier. Dette fyldende kalorieindhold er højt i fiber og protein og giver en kilde til jern og vitaminer A og C. Til sort kan du bruge fuld hvedepasta i stedet for ris og til en vegetarisk version, erstatte en halv kop kogte bønner til Kyllingen.
