Omega-3 fedtsyrer nedbrydes og absorberes tilsvarende hos både mænd og kvinder. Kropet kan ikke producere er disse flerumættede fedtstoffer, så du skal få dem fra din kost. At spise de rigtige fødevarer i de rigtige former sikrer, at du opfylder dine omega-3 kostbehov.
Omega-3 sundhedsmæssige fordele for mænd
Omega-3 fedtsyrer kan sandsynligvis reducere risikoen for hjertesygdomme og kan være vigtig for kognitiv og mental sundhed. Ifølge University of Maryland Medical Center kan en kost rig på omega-3 fedtsyrer forbedre godt kolesterol, lavere triglyceridniveauer og reducere højt blodtryk hos mennesker med hypertension. En fedtfattig kost, herunder fisk og fiskeolie, kan reducere risikoen for prostatakræft hos mænd. Omega-3 fedtstoffer hjælper også kroppen med at kontrollere blodkoagulation og opbygge cellemembraner i hjernen.
Fiskeolieabsorption og kilder
Fiskeolie er rig på omega-3 fedtstoffer eicosapentaensyre og docosahexaensyre. Sundhedsfordelene ved omega-3 kommer hovedsagelig fra EPA og DHA, som let absorberes i tyndtarmen med 85 procent til 95 procent effektivitet under normale forhold. Gode fiskeoliekilder omfatter laks, makrel, sardiner og tun. De fleste sunde mænd bør tilstræbe to portioner af fisk om ugen. Du kan også forbruge EPA og DHA i fiskeolie kapsler. Hvis du overvejer at tage fiskolietilskud, skal du kontakte din læge for doseringsanbefalinger.
Hørfrøolieabsorption
Hørfrøolie indeholder omega-3 fedt alfa-linolensyre. ALA skal konverteres i kroppen til DHA og EPA, og processen er ikke særlig effektiv. Hos mænd er kun ca. 8 procent af kost ALA omdannet til EPA, og 0,4 procent af ALA omdannes til DHA. Hos kvinder er de respektive procentdele 21 procent og 8 procent. Der er ikke nok bevis for at vise, om en type fedt er bedre end den anden, men både fiskeolie og linfrøolie kilder til omega-3 synes at være gavnlige. Slib friske linfrø, før du spiser dem for at sikre, at du absorberer omega-3 fedtstoffer. ALA kan også findes i andre plantekilder som sojabønner, græskarfrø og valnødder.
Overvejelser og advarsler
Sikkerhed og effekt af kosttilskud garanteres ikke, da de ikke er reguleret af Fødevare- og lægemiddeladministrationen. Omega-3-fedtstoffer er kontraindiceret til mænd og kvinder, der tager blodfortyndere, så kontakt altid lægen før brug. Mænd skal tilstræbe omkring 12 ounce fisk om ugen eller to gennemsnitlige måltider og bør begrænse fisk med højt indhold af kviksølv, såsom sværdfisk, haj, kongemakrel og tilefish.
