Oversigt
Dit vækkeur slukker, mens det stadig er mørkt. Du forlader varme tæpper bag for at udøve før arbejde. Du laver en sund morgenmad og drikker en kop grøn te. På kontoret leder du til pause rummet for at fylde din vandflaske.
Så ser du det. Donuts. Friske, varme, isdrypende-ned-de-sider donuts. De ser så godt ud, men du modstår. Du går ned ad hallen til dit kontor og spiser candy-skålen, der er fyldt med mini chokoladebjælker. Du formår at gå forbi det.
Ved et frokostmøde et par timer senere føler du dig træt og stresset. Du ser en plade af gooey cookies og kolde sodavand. Du kan ikke modstå længere! Måske bare en, tror du, som du knæk åbner en sodavand og tag en cookie.
For så mange af os er dette scenarie en velkendt. Vi starter dagen med de bedste hensigter at spise rigtigt og være aktiv. Så går vi på arbejde og står over for forhindringer for at bevare vores sunde vaner. Arbejdspladsen er ofte fuld af sukkerholdige, højt kalorieindhold.
Måske værre, den gennemsnitlige bruger tilbringer 13 timer om dagen, der kan dræne dig af energi, zap din viljestyrke og få dig til at kræve rushen af en sukkerholdig snack. Den stillesiddende karakter af arbejdet og regelmæssig tilgængelighed af usunde fødevarer er måske hvorfor 41 procent af de arbejdstagere, der blev undersøgt i 2013, rapporterede, at de havde fået vægt på deres nuværende job.
Den gode nyhed er, at med den rigtige planlægning kan du bremse sukkerbehov og modstå den doughnut hele dagen lang! Her er to strategier, som du kan begynde at bruge i dag.
Har en plan
På et tidspunkt i løbet af din arbejdsdag slår du sandsynligvis et lavt punkt for energi, fokus og produktivitet. På disse øjeblikke er du sårbar over for de usunde, sukkerholdige (eller salte) snacks. Du ved måske, at en chokoladebar kun giver dig et midlertidigt boost, men du skubber logikken til side for den kortsigtede tilfredshed.
For at modstå dem opfordrer man til at spore dine lav-energimomenter og få en plan.
1. Se efter en ændring af landskabet. Når du begynder at føle dig træt, skal du flytte til et konferencerum for at arbejde eller planlægge et møde med en kollega i en anden del af kontoret. At komme ud af din stol og ændre dit miljø kan hjælpe med at øge din energi og reducere behovet for en usund snack.
2. Få en sund snack mulighed synlig. Hvis du bringer en sund snack til arbejde, skal du ikke gemme den i en skuffe eller taske. Placer det lige på dit skrivebord, inden du rammer dit lav-energimoment. Forskning har vist, at du er mere tilbøjelig til at spise hvad du ser - hvad enten du er sund eller usund - end hvad du ikke kan se.
Kom i gang
Mens vi måtte ønske, at vi kunne bryde op med en løbe- eller spin-klasse, sidder vi ofte fast i vores stole næsten hele dagen. Heldigvis antyder en nylig undersøgelse, at selv korte udbrud kan hjælpe med at bremse sukkerbehov.
Forskere fra universitetet i Østrig undersøgte overvægtige evne til at modstå sukkerholdige snacks. En gruppe gik i et moderat tempo på en løbebånd i 15 minutter, mens den anden gruppe sad stille i 15 minutter. Efter at have siddet eller gik, pakkede deltagerne et stykke slik. Deltagerne, der lige var gået, rapporterede signifikant lavere cravings både under vandring og ved fastholdelse af uoppakkede slik.
Denne undersøgelse er spændende, fordi det tyder på, at selv i en travl dag kan du presse i aktivitet, som kan øge din viljestyrke.
* Tag den lange rute. Vi har så få grunde til at bevæge os i det moderne kontor. Når du skal stå op, så prøv at tage den lange rute til, hvor du skal gå. Du vil føle dig mere energi efter gangen og øge dit daglige antal gange.
* Overvej at tilføje en stående eller tredemøllebord til dit arbejdsområde. Med en tredemøllebord kan du gå, mens du arbejder og føler dig sundere, hvilket gør det lettere at modstå fristelser i stuen. Et stående skrivebord gør det mere sandsynligt, at du vil flytte rundt på kontoret sammenlignet med at sidde i en stol.
* Planlæg møder med interesserede medarbejdere. Ud over at hjælpe dig med at lave sundere madvalg, er gåmøder ofte mere effektive og behagelige end at sidde omkring en konferencebord. Del fordelene ved at gå på møder for at udvikle en regelmæssig gruppe mennesker, der ønsker at gå og snakke.
At opretholde sunde vaner på arbejdspladsen er ikke altid let. Men med de rigtige strategier kan du sikre dig, at arbejdet ikke står i vejen for dine sundhedsmål. Den næste ting du ved, vil du gå forbi de doughnuts uden en anden tankegang.
