Dumbbell scaption, også kaldet en håndvægt Y, styrker mange muskler i dine skuldre og ryg. Denne øvelse bruges også til forebyggelse og rehabilitering af rotator-manchetrelaterede skader. I 2006 rapporterede Det Amerikanske Akademi for Ortopædkirurger, at 4,1 millioner amerikanere besøgte en læge på grund af rotator-manchet-problemer. Mens denne øvelse primært retter sig mod serratus anterior, deltoids og supraspinatus, udfører din rhomboids og lavere trapezius også en vigtig funktion under bevægelsen.
Sådan udføres
Spred dine fødder ikke mere end skulderbredden fra hinanden med dine knæ delvist bøjet. Grib en håndvægt i hver hånd og drej dine håndled, så tommelfingerne peger mod loftet. Bring dine skulderklinger sammen og slap af armene, så håndvægte er ved siden af dine lår. Placer dine arme i 45 graders vinkler fra midterlinien af din krop, så de danner en omvendt V-form. Mens du holder dine arme lige, løft dine hænder opad, indtil de er skulderhøjde. Hold i 2 til 3 sekunder, og sænk derefter gradvis dine hænder tilbage til dine lår.
Serratus Anterior
Din serratus fremre muskler er placeret langs dine ribben og forbinder til dine skulderblade. Disse muskler er ansvarlige for den opadgående rotation, der kræves under scaption øvelsen. Svaghed i serratus anterior er forbundet med dårlig skulderbevægelse under kasteaktivitet. Styrkelse af serratus anterior med dumbbell scaption kan øge udholdenhed af disse muskler, ifølge forskning offentliggjort i "The American Journal of Sports Medicine" i 1999.
deltoids
Dine deltoider er de største muskler, der blev arbejdet under dumbbell scaption øvelsen. Disse muskler er placeret på den øverste del af dine arme, når de ses fra siden. Det primære ansvar for dine deltoide muskler er at hæve eller bortføre din arm væk fra din krop. Under den opadgående fase af scaption aktiveres dine deltoider for at udføre denne opgave. Forreste eller forreste del af dine deltoider virker mest, mens den bageste del fungerer mindst under denne øvelse. Det betyder, at du vælger en rotator-manchetræning, der er fokuseret på de bageste deltoider, som den bøjede W-øvelse, der supplerer denne løft.
supraspinatus
Supraspinatus, ligesom dine deltoider, er også ansvarlig for bortførelsen af skulderen. Den løber fra toppen af dit skulderblad til din humerus. Under scaption er aktiveringen af denne muskel størst ved starten; deltoiden tager over som du løfter armen. Mens denne muskel hjælper deltoiderne, er dens primære funktion at stabilisere din skulder. Denne muskel trækker toppen af humerusbenet i skulderleddet for at forhindre, at det bevæger sig på en måde, der vil forårsage skade på skulderen.
