Træning til en bodybuilding-konkurrence kræver et systematisk træningsprogram, der omfatter daglig træningstræning og en streng ernæringsplan. Hvert element i træningsprogrammet spiller en afgørende rolle i dit samlede udseende og succes ved konkurrencen. En vigtig komponent til din samlede score er vaskularitet - synligheden af dine blodkar under huden. Mens de bedste bodybuildere har overlegen vaskularitet, kan du også forbedre din vaskularitet gennem korrekt træning, ernæring og hydrering.
Trin 1
Følg en streng ernæringsplan i fire til seks uger før bodybuilding-konkurrencen for at forbrænde overskydende kropsfedt samtidig med at muskelmassen maksimeres. Dagligt proteinindtag skal være ca. 1,5 g protein pr. Kilo kropsvægt med kulhydratindtagelse omkring 2 til 3 g pr. Pund kropsvægt.
Trin 2
Drik nok vand hele dagen. Dehydrering reducerer din vaskularitet ved at fylde huden med vand. Mål for mindst 1/2-oz. af vand pr. pund legemsvægt hver dag.
Trin 3
Udfør kardiovaskulær træning tre til fire gange om ugen, 30 til 45 minutter med høj intensitet kardiovaskulær træning per træning for at maksimere fedtforbrænding uden at miste nogen muskelmasse. Prøveøvelser omfatter løb, cykling, roing eller svømning, da disse virker for at øge blodkarens kapacitet, samtidig med at kroppens fedt reduceres.
Trin 4
Brug en kombination af supersets, drop sæt og et højt antal gentagelser for at opnå større muskulære pumper i vægt træning. For supersets, udfør to til tre øvelser i rækkefølge med lidt eller ingen hvile imellem. Drop sæt er karakteriseret ved at reducere antallet af gentagelser pr sæt, mens mængden af vægt øges. Ved høje gentagelsessæt skal du udføre 10 til 20 gentagelser pr. Sæt. Pumperne resulterer i en øget blodgennemstrømning til musklerne for forbedret vaskularitet.
Tips
- Genetik spiller også en vigtig rolle i din vaskularitet. Nogle mennesker har blodkar, der er dybe i musklerne, der forhindrer overlegen vaskularitet. Andre kan have overfladiske blodkar, der forbedrer evnen til vaskularitet. Forbruge magre proteinkilder som fisk og kylling sammen med sunde fedtkilder fra olivenolie, fiskeolie og hørfrø. Din kulhydratkilde kommer fra komplekse kulhydrater som grøntsager og fuldkorn. Kontakt din læge om, hvorvidt du skal tilføje kosttilskud til din diæt.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du foretager væsentlige ændringer i din træning eller ernæringsplan.
