At tabe sig kan virke som en simpel ligning - forbrænd flere kalorier, end du spiser, og din krop vil bruge opbevaret fedt til energi. Men for millioner af overvægtige amerikanere, kan det synes lettere sagt end gjort. Brug af færdigpakkede fødevarer fremstillet af Lean Cuisine og Weight Watchers kan hjælpe dig med at begrænse kalorier, lære delkontrol, fjerne fristelser og give din krop en sund balance mellem protein, kulhydrater og fedt. Du vil gerne supplere emballerede fødevarer med friske frugter, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for.
Trin 1
Bestem, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag for at nå din målvægt. Den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 12 kalorier pr. Pund kropsvægt. Multiplicer din målvægt i pund med 12. Hvis du gerne vil veje 140 lbs., Spis omkring 1.680 kalorier dagligt. Hvis du spiser færre kalorier, kan du tabe dig hurtigere, men du skal forbruge mindst 1.200 kalorier dagligt for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for fra din kost og opretholder din stofskifte.
Trin 2
Spis tre måltider og to eller tre snacks hver dag. Det er vigtigt at holde dit blodsukker niveau stabilt - hvis du venter for længe mellem måltiderne, øger du risikoen for overspisning. Prøv at spise hver fjerde time. Hvis du spiser 1.650 kalorier dagligt, kan du spise tre 400-kalorie måltider og tre 150 kalorieindhold hver dag.
Trin 3
Brug en vægtvokter eller magert måltid til hver af dine tre måltider. Vægt Watchers laver en række frosne morgenmad, herunder fransk toast med kalkunpølse, skinke og ostemasse, canadisk stil bacon sandwich på en engelsk muffin eller en morgenmad quesadilla, der spænder fra 210 til 290 kalorier. Både Weight Watchers og Lean Cuisine gør en række entrees, der kan bruges til frokost og middag. De fleste entrees har ca. 250 kalorier hver. Tilføjelse af dampet grøntsagssalat eller saladsalat vil øge kalorieindholdet, så du kan føle dig tilfreds og sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for.
Trin 4
Lav dine egne snacks eller brug færdigpakket snacks og desserter fra Lean Cuisine eller Weight Watchers. Begge virksomheder laver snacks, der er nemme at spise på farten, men du kan vælge at lave dine egne snacks. Du skal lære korrekt delkontrol, og selvom færdigpakkede fødevarer gør det let i starten, vil du i sidste ende lære at måle din egen mad. At lave dine egne snacks kan være en god del kontrol praksis.
Tips
- Hvis du følger Weight Watchers points-systemet, kan du spise Lean Cuisine-produkter, som har pointværdien markeret på pakken. Hvis du følger Diabetic Exchange-diætet, har både Weight Watchers og Lean Cuisine alle valutaveksler markeret på hver pakke.
Advarsler
- Emballerede frosne fødevarer har en tendens til at være højere i natrium end friske fødevarer. Hvis du har højt blodtryk eller skal se dit natriumindtag, skal du læse næringsfakta for hver hovedretter og vælge lavere natriumindstillinger.
