Tre-dages militære diætforkæmper hævder, at du kan miste så meget som 10 pund om ugen på planen. Ernæringseksperter som British Heart Foundation senior diætist Victoria Taylor siger dog, at det er en fad diæt, der ikke vil føre til et sundt eller bæredygtigt vægttab. Gravide eller ammende kvinder, ældre eller nogen med kronisk sygdom bør undgå tre-dages militær kost, også kendt som Birmingham Cardiac Diet, 3-dages kost og Army eller Navy kost.
Grundlæggende retningslinjer
Hver dag i den militære kostplan er der strenge menuer til morgenmad, frokost og aftensmad. Nogle udskiftninger er tilladt - bytte en type frugt til en anden eller linser i stedet for kød, for eksempel - men alle dele skal være nøjagtige. Måltiderne giver ca. 860 til 1.150 kalorier om dagen. Du kan ikke bruge tilsatte fedtstoffer eller krydderier undtagen til nonstick-madlavningsspray, sennep, salt, peber, citronsaft, urter, krydderier og et kaloriefri sødemiddel som sucralose. Vand, sort kaffe og te er de eneste anbefalede drikkevarer.
Eksempelmenu
En typisk dag på tre-dages militær kost begynder med en 266-kalorie morgenmad med et stykke tørr toast, et æg og en banan. Frokosten består af fem saltkakere og 1 kop lavtfedt cottage cheese, for i alt 273 kalorier. På middagstid har du to hotdogs, 1 kop kogte broccoli eller kål, 1/2 kop kogte gulerødder og en banan efterfulgt af en dessert på 1/2 kop vaniljeis. Dette måltid ville levere omkring 610 kalorier. Ingen snacks er tilladt på kosten.
Mulige fordele
Du spiser så få kalorier på den tredimensionale militære diæt, at du højst sandsynligt vil tabe, men Taylor påpeger dog, at de fleste pundskur vil være fra tabt vand, og at uden andre ændringer i din kost og fysisk aktivitet, vil denne vægt komme tilbage, når du genoptager dine vanlige spisevaner. Mange dieters kan tiltrækkes til planens enkelhed, fordi alle måltider er hurtige og nemme at forberede. Desuden er kosten billig og kræver ikke kalorieindtagelse eller kosttilskud.
Potentielle ulemper
Kosten giver ikke mindst 1200 kalorier til kvinder anbefalet til kvinder og de 1.800 rådede til mænd. Mens man følger den militære kost i tre dage, kan det ikke medføre alvorlige næringsstofmangler, det kan føre til gentagne cyklusser af vægttab og vægtforøgelse, der kan svække dine organer og dit immunsystem og øge risikoen for galdesten eller hjerteproblemer. Derudover opfordrer planen ikke til regelmæssig motion eller hjælper diætister med at skabe afbalancerede spisevaner.
Anbefalet kost
En sund, afbalanceret vægttab kost, der forsyner dig med ca. 1.200 kalorier om dagen kan starte med en morgenmad på 1/2 kop højt fiber, lavt sukker korn; lav eller ikke-fed mælk; helhvede toast; og saft, efterfulgt af en frokost med magert roastbiff, salat og tomater på fuldkornsbrød og et stykke frisk frisk frugt. Middag kan være laks, en bagt kartoffel, en række kogte grøntsager og en helhvede. Luftpoppede popcorn kunne tjene som en snack, hvis du bliver sulten om dagen.
