Alle, der ved hvad burpees har en meget stærk holdning til dem - og ikke altid en positiv. En burpee er en calisthenic øvelse, der kombinerer flere enkle bevægelser, herunder et squat, push-up og jump, der bruger din kropsvægt til modstand. De er designet til at opbygge udholdenhed, så forvent at gå ud af vejret, mens du udfører denne øvelse. Du kan også løbe tør for styrke, men hvis du vedvarer, kalorierne brændes (ca. 240 til 355 kalorier om 30 minutter) vil være det store arbejde. Plus, som en øvelse i hele kroppen, taler du alle dine store muskelgrupper med en enkelt øvelse.
Sådan laver du en Burpee
Korrekt form for at gøre burpees. Photo Credit Demand Media Studios Begynd ved at nå begge hænder i luften over dit hoved og derefter komme ned i en hukommelse. Reach dine hænder til gulvet og spark dine ben bag dig, når du kommer til toppen af en push-up position med armene skulderbredde fra hinanden. Her har du mulighed for at gøre en fuld push-up før du fortsætter. Hop dine fødder tilbage til knebet stilling, før du skubber dine fødder ned i et eksplosivt spring med begge hænder lige over hovedet.
Føl brænden med Burpees
Din vægt, stofskifte, varighed og intensitet er afgørende faktorer for antallet af kalorier, du vil brænde, mens du udfører denne øvelse, men ifølge Harvard University kan en 125 pund person forbrænde 240 kalorier om 30 minutter med at gøre kraftige calisthenics, ligesom burpees . Tilsvarende kan en 155 pund person forbrænde næsten 300 kalorier i samme tid, mens en 185 pund person brænder 355 kalorier.
Hvordan måler Burpee op til andre øvelser?
Mens burpees brænder mange kalorier i løbet af kort tid, er der mange andre øvelser, der gør det samme (eller flere). Hvis du bare ikke kan stå burpees eller bare er nysgerrig efter at se, hvordan kalorieforbrændingen stabler op til andre øvelser, her er en liste over lignende øvelser og hvor mange kalorier de brænder.
Vægtløftning: 112
Walking: 186
Yoga / Stretching: 149
Trappe Stepper: 223
Svømning: 223
Cykling: 260
Klatring: 298
Roning: 316
Elliptisk: 335
Kører (6 mph): 372
* Baseret på en 155 pund person, der laver aktiviteten i 30 minutter.
Burpee Variations
Prøv en Spiderman bred spring burpee. Fotokredit Travis McCoy / travismccoy.com Ligesom mange andre kropsvægt øvelser er der en række forskellige variationer, du kan tilføje til din træning, når du keder dig med standard burpee. Giv nogle af disse en prøve næste gang du rammer gymnastiksalen.
Spiderman Burpee
Rotational Jump Burpee
Mountain Climber Burpee
Box Jump Burpee
Renegade Row Burpee
Side Plank Burpee
Vægtet Burpee
Pike Push-Up Burpee
Tuck Jump Burpee
Medicin Ball Burpee
Single-Leg Push-Up Burpee
Broad Jump Burpee
