Nedre ryg eller hofte smerter kan stamme fra en række forskellige kilder eller medicinske forhold. En sådan tilstand, sacroiliitis, kan forårsage en betydelig mængde betændelse, ubehag eller smerter i din nedre ryg og hofte. Din læge vil sandsynligvis ordinere en øvelsesbehandlingsplan for at hjælpe med at lindre symptomer forbundet med denne tilstand ud over smertestillende medicin. Disse øvelser kan udfyldes enten i terapeutisk sammenhæng eller i komfort i dit eget hjem.
Definition
Sacroiliac joints forbinder din nedre ryg og bækken, og når en eller begge bliver betændt, kaldes tilstanden sacroiliitis. Denne betændelse kan forårsage rødme eller hævelse i denne del af din krop, hvilket fører til smerte eller ubehag, når du bevæger dine ben eller torso. Langvarig stående eller klatretrappe kan forværre denne tilstand og forårsage øget smerte. Behandlinger for sacroiliitis omfatter smertestillende medicin, massage og terapeutisk motion. Rådfør dig med din læge, før du gør øvelser for at sikre, at de er sikre for dig.
Quadriceps Stretch
De store muskler, der spredes langs dit lår og ind i din hofteforbindelse kaldes dine quadriceps. Disse muskler stammer fra din hofte og kan blive betændt med sacroiliitis. Mens du står, bøj en af dine ben på knæet til omkring 90 grader, så din hæl er bag ryggen. Brug din arm på samme side af din krop for at hente den hæl med din hånd. Træk forsigtigt op på din hæl, så du føler en strækning i lårets forside og gennem din forreste hofte. Hold denne position i et par sekunder, før du frigiver holdet og vender tilbage til din startposition.
Tilbøjelige ben elevatorer
Prone benløfter kan hjælpe med at lindre smerter i din hofte, mens du styrker de omgivende muskler. Mens du ligger fladt på din mave på en behagelig overflade, med dine ben helt udvidede, skal du bruge dine skinker muskler og hamstrings til at løfte et af dine ben op mod loftet. Forsøg ikke at tvinge dit ben noget højere end din krop tillader. Hold denne løftestilling i et par sekunder, før du sænker dit ben tilbage til startposition.
Hip Stretch
Hip stretching kan hjælpe med at lindre smerter i din hofte midlertidigt. Mens du ligger på ryggen, skub en af dine fødder op på siden af dit modsatte ben i en langsom, styret bevægelse. Dette vil få din hofte på den side til at "åbne" eller rotere eksternt. Hvis det gøres rigtigt, vil dine ben danne figuren 4. Hold denne position i et øjeblik, før du glider dit ben tilbage til startposition.
