Skæve væg pushups kræver lidt fysisk indsats, og du kan gøre dem næsten overalt. Endnu bedre, lænkende væg pushups tilføje muskel tone til din øvre og nedre krop. Du bruger din egen kropsvægt til at udføre den statiske øvelse, og du kan øge og mindske sværhedsgraden. Du kan lave skæve væg pushups som en komplet træning eller gøre dem til at varme op for mere stringent motion.
Hvor står der
Skæve væg pushups er forskellige fra regelmæssige pushups. I stedet for at komme ned på gulvet i en vandret position og balancere din krop med dine hænder og fødder, giver vægpuder dig mulighed for at stå lige op. Væg væggen og læg palmerne mod væggen. Hold dine hænder på væggen, gå baglæns, indtil dine arme er lige. Bøj dine albuer og bring dit ansigt tæt på væggen, før du skubber tilbage til den oprindelige stående position. Du kan gøre 10 gentagelser til at begynde og øge, når du får styrke.
Progression
Stående armlængde fra væggen og lænende pushups er en god måde for begyndere. Når du fortsætter øvelsen, bevæg dine fødder længere væk fra væggen. Den ekstra afstand tager vægt fra din underkrop og skifter den til overkroppen. Vægtoverførslen gør dine arme, skulder og bryst hårdere, bygningsforøgelse og bedre muskeldefinition. Hvis du laver lænende væg pushups fra 3 eller flere fødder væk, styrkes også dine biceps, triceps, underarme, håndled og hænder.
Sådan står du
Ved at holde dine ben lige under lænemuren virker musklerne i overkroppen. Bøj dine knæ, mens du holder dine fødder fladt på jorden for at arbejde dine ben. Bøjning af dine knæ hjælper med at strække og tone kalverne. Placer et ben foran den anden, mens du laver lænende væg pushups for mere intens stretching. Start med at sætte dit venstre ben fremad, og du kan mærke stretchen mens du nærmer dig og skubber tilbage fra væggen. Gør den samme øvelse med dit højre ben. Arbejder benene med skæve væg pushups er en effektiv øvelse, før du løber eller jogging.
Arbejde med en bold
Ifølge sportsskader klinikken, er tilføjelse af en schweizisk bold til skæve væg pushups en god måde at rehabilitere en skulderskade. Placer den schweiziske bold på væggen og læg palmerne på bolden, så den ikke falder. Bøj dine albuer og bevæg din krop tæt på bolden uden at komme i kontakt. Skub tilbage og gentag øvelsen for at strække og styrke din skulder og andre overkroppens muskler.
