Din måltid plan kan være meget varieret på banan kost, fordi meget få fødevarer eller drikkevarer er forbudt på denne plan. Det kunne betragtes som en fad diæt selv, fordi det har regler at følge om hvornår og hvad du spiser. Reglerne er ikke restriktive til frokost og aftensmad, selvom det afhænger af hvad du spiser for de måltider, kan du tabe sig - eller ender med at vinde. Tjek med din læge, før du gør drastiske ændringer i din kost.
Banan kost Morgenmad muligheder
Denne kost hedder banan kost af en grund; planens grundlæggere anbefaler at du spiser mellem en til fire rå bananer til morgenmad sammen med stuetemperatur eller lunkent vand og intet andet. Ligesom alle måltider på banan kost, skal du kun spise indtil du er 80 procent fuld, indikeret, når du ikke længere føler dig sulten og begynder at føle et lille pres i din mave.
Andre måltider på banan kost
For det meste kan du spise alt hvad du vil have til frokost og aftensmad, bortset fra mejeriprodukter, alkohol og desserter. Du skal også spise aftensmad inden kl. 8, og den eneste drik du har lov til at spise måltider er stuetemperaturvand. Som med morgenmad, spis kun indtil du er 80 procent fuld.
Du vil sandsynligvis få de bedste vægttabsresultater, hvis du holder fast i nærende, afbalancerede måltider til frokost og middag. Fyld en fjerdedel af din tallerken hver af disse sunde fødevarer: frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Gode proteinkilder tilladt på banan kost omfatter skaldyr, skinless fjerkræ og æg. Begræns højtforarbejdede fødevarer, raffinerede korn og fødevarer, der indeholder meget fedt, sukker eller natrium, da disse tendens til at være højere i kalorier og lavere i næringsstoffer. Dette betyder at skippere junkfood som hotdogs, købte bagværk, frosne middage og candy bars.
Styring fri for alkohol og desserter - to efterladninger, der er højt i kalorier med ringe ernæring - er et positivt aspekt af planen og kan hjælpe med at begrænse kalorieindtag. En skarp fejl i kosten er imidlertid udeladelsen af mejeriprodukter, hvilket ville gøre det vanskeligt for diætister at opnå et tilstrækkeligt calciumindtag.
Banana Diet Snacks
Snacks anbefales ikke på banediet mellem morgenmad og frokost, men hvis du føler dig særlig sulten mellem disse måltider, kan du få et stykke frisk frugt. Spring over tørrede frugter og dåsefrugter; de er højere i kalorier pr. portion end frisk frugt. Du kan også have en lille sød snack mellem frokost og aftensmad, omkring kl. Da desserter ikke er tilladt efter måltider, er snack i eftermiddag en chance for at have lidt sødt noget, hvis du ønsker det, som et lille stykke mørk chokolade. Frugter eller grøntsager er dog de sundeste snack alternativer.
Andre regler om banan kost
Øvelse er valgfri på denne plan, men du er mere tilbøjelig til at miste en betydelig mængde af vægt, hvis du medtager det. Målet er mellem 30 og 60 minutter om dagen for kardio, som fx vandreture, svømning eller cykling, samt et par træningstræninger hver uge for at opnå de bedste resultater.
Den anden hovedregel om banan kost er at gå i seng ved midnat, hvilket kan være nyttigt for vægttab; ikke får nok søvn kan være forbundet med et øget legemsmængdeindeks ifølge en undersøgelse offentliggjort i PLOS Medicine i 2004. Personer, der mangler søvn, kan udvikle hormonniveauer, der er off-kilter: højere niveauer af ghrelin og lavere niveauer af leptin. Denne kombination giver øget appetit, hvilket kan medføre vægtforøgelse.
Mulighed for vægttab
At spise mere frugt og grønsager er generelt forbundet med vægttab ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i PLOS Medicine i 2015. Men for at tabe sig på banan kost, skal du spise færre kalorier end du bruger i løbet af dagen . Hvis du spiser for meget, fordi du vælger fødevarer, der ikke fylder meget, kan du ende op med at blive i vægt i stedet for at miste det. Det kan være nemmere at gøre, end du tror. For eksempel kan en banan spænde i kalorier fra ca. 72 til 135, så en morgenmad på en til fire bananer kunne omfatte alt fra 72 til 540 kalorier, hvilket er et ret stort udvalg.
